Šiame straipsnyje, bendradarbiaudama su mitybos specialistais, išsamiai apžvelgsiu, kas nutinka jūsų organizmui, jei nevalgote 100 valandų (4 dienas ir 4 valandas). Šis procesas gali atrodyti ekstremalus, tačiau svarbu suprasti, kad mūsų kūnai yra sukurti išgyvenimui ir turi atsargų, kurias galima panaudoti tokiose situacijose. Šiame straipsnyje aprašoma, kaip organizmas prisitaiko ir kokie pokyčiai vyksta per šias 100 valandų.
Turinys
Pirmosios 12 valandų: virškinimas ir insulinas
Per pirmąsias 12 valandų organizmas daugiausia užsiima ankstesnio valgio virškinimu. Maistas iš skrandžio patenka į žarnyną ir yra perdirbamas. Per tą laiką insulino lygis taip pat mažėja. Insulinas yra hormonas, padedantis reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Po valgio insulino lygis pakyla, kad padėtų ląstelėms paimti gliukozę iš kraujo. Kai nevalgome, insulino lygis krenta ir organizmas pradeda naudoti sukauptus išteklius. Šiame etape taip pat galima pastebėti nedidelį vandens netekimą.
14-16 val.: Psichikos aiškumas ir ketonai
Maždaug po 14-16 valandų žmonės dažnai patiria psichikos aiškumą. Tokį poveikį sukelia energijos persiskirstymas organizme. Kai virškinimo procesas baigiasi, anksčiau virškinimui sunaudota energija dabar yra prieinama kitiems procesams, įskaitant smegenis. Smegenys yra daugiausiai energijos sunaudojantis organas, sunaudojantis maždaug 20% visos kūno energijos. Be to, maždaug tuo metu prasideda ketonų gamyba. Ketonai yra medžiagos, kurios susidaro skaidant riebalus ir gali būti alternatyvus smegenų energijos šaltinis.
16-17 val.: Autofagija ir kontrareguliaciniai hormonai
Maždaug 16–17 val. prasideda autofagija. Autofagija – tai procesas, kurio metu organizmas „valgo“ pažeistas ar sutrikusias ląsteles, taip apsivalydamas nuo atliekų. Šis procesas yra labai svarbus ląstelių sveikatai ir gali padėti išvengti įvairių ligų.
Lygiagrečiai su autofagija taip pat aktyvuojami priešreguliaciniai hormonai, tokie kaip kortizolis, gliukagonas ir augimo hormonas. Šie hormonai padeda organizmui gauti energijos ir palaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje. Šie hormonai gali padidinti energijos lygį ir pagerinti koncentraciją.
24 valandos: žarnyno trakto regeneracija
Po 24 valandų organizme vyksta žarnyno atsinaujinimas. Per šį laiką žarnyno traktas pailsėjo nuo virškinimo proceso, o organizmas gali susitelkti į jo atsigavimą. Šis procesas gali padėti pagerinti žarnyno sveikatą ir sumažinti tokias problemas kaip dujų susidarymas, pilvo pūtimas ir rėmuo.
36 valandos: riebalų deginimas
Maždaug po 36 valandų organizmas pradeda aktyviai naudoti sukauptus riebalus kaip energijos šaltinį. Šis procesas veda prie svorio mažėjimo ir ketonų kiekio padidėjimo.
72 valandos: imuninės sistemos atsigavimas ir dopamino atstatymas
Po 72 valandų organizmo imuninė sistema atsigauna. Per šį laiką suaktyvėja kamieninės ląstelės, kurios padeda atkurti imuninę sistemą ir pagerinti jos funkcijas. Taip pat maždaug tuo metu dopaminas “nustatyti iš naujo“. Dopaminas yra neurotransmiteris, susijęs su malonumu, motyvacija ir atlygiu. Ilgalaikis badavimas gali padėti atkurti dopamino receptorių jautrumą ir pagerinti nuotaiką.
100 valandų: kamieninių ląstelių antplūdis ir ląstelių atsinaujinimas
Pasibaigus 100 valandų pasninkui, organizme atsiranda kamieninių ląstelių antplūdis. Šios kamieninės ląstelės gali būti naudojamos atstatyti pažeistas ląsteles ir audinius įvairiose kūno vietose. Šis procesas gali padėti pagerinti sveikatą ir paskatinti atsigavimą.
Klausimai ir atsakymai
- Ar netenkate raumenų masės badaujant? Trumpalaikis badavimas, pavyzdžiui, 100 valandų, paprastai nesukelia didelio raumenų masės praradimo. Kūnas pirmiausia naudoja sukauptus riebalus kaip energijos šaltinį.
- Ką galima gerti badaujant? Pasninko metu rekomenduojama gerti tik vandenį ir elektrolitų tirpalus. Kava ir arbata gali paveikti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti badavimo poveikį.
- Ar galima sportuoti badaujant? Nerekomenduojama intensyviai sportuoti badaujant. Geriau rinktis lengvą veiklą, pavyzdžiui, pasivaikščiojimą.
- Kaip tinkamai nutraukti badavimą? Pasninką rekomenduojama nutraukti palaipsniui, pradedant nuo lengvo maisto, pavyzdžiui, sultinio, kiaušinių ir avokadų.
Šiame straipsnyje pateikiama išsami apžvalga apie tai, kas vyksta organizme per 100 valandų badavimą. Svarbu atsiminti, kad prieš pradėdami ilgalaikį badavimą turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Svorio netekimas po 100 valandų vandens badavimo
Kūno masė gali labai skirtis priklausomai nuo kelių veiksnių, įskaitant:
- Kūno sudėtis: Žmonės, turintys didesnę raumenų masę, paprastai turi greitesnę medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jie gali numesti daugiau svorio nei žmonės, kurių raumenų masė mažesnė.
- Fizinis aktyvumas: Jei esate fiziškai aktyvus, labiau tikėtina, kad numesite daugiau svorio nei sėdėdami.
- Metabolizmas: Kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita yra skirtinga, ir tai gali turėti įtakos svorio metimui.
- Stresas ir miegas: Stresas ir miego trūkumas gali turėti įtakos svorio netekimui.
Tačiau galima apytiksliai įvertinti, kiek svorio 94 kg sveriantis vyras galėtų numesti po 100 valandų vandens badavimo.
Pirma, svarbu pažymėti, kad maždaug 70-80% svorio netekimo bus vandens praradimas. Likę 20-30% bus riebalų nuostoliai.
Taigi, tarkime, žmogus per 100 valandų badavimą praranda 5% savo kūno svorio. Tai reiškia, kad jis numes maždaug 4,7 kg (94 kg x 0,05 = 4,7 kg). Iš šių 4,7 kg maždaug 3,3 kg sumažės vandens, o likę 1,4 kg – riebalų.
Žinoma, tai tik apytikslis įvertinimas. Kai kurie žmonės gali numesti daugiau svorio, o kiti - mažiau.
Daugiau informacijos:
- Svarbu atsiminti, kad vandens badavimas tinka ne visiems. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš badavimą turėtumėte pasitarti su gydytoju.
- Netinkamai atliktas badavimas vandenyje gali būti pavojingas. Svarbu žinoti apie riziką ir atsargumo priemones.
- Po badavimo svarbu palaipsniui atnaujinti valgymą, kad išvengtumėte sveikatos problemų.
Atsisakymas: Ši informacija skirta tik švietimo tikslams ir nėra skirta medicininei konsultacijai. Visada pasikonsultuokite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu, jei turite klausimų ar nerimaujate dėl savo sveikatos.
