Aktiivisena sukeltajana vedenalaisen toiminnan onnistuminen liittyy läheisesti ihmisen yleiseen terveyteen ja fyysiseen kehitykseen. Urheilun kestävyys on kykyä jatkaa toimintaa pitkään ilman, että sen tehokkuus heikkenee. Yksinkertaisella kielellä - jatkaa toimintaa tasaisella nopeudella, teholla ja tarkkuudella. Tietysti on urheilulajeja - pitkän matkan juoksu, pyöräily, hiihto, uinti jne., joissa kestävyys on hallitseva fyysinen ominaisuus, ja me kutsumme näitä lajeja kestävyyslajiksi. Kestävyyden fyysinen laatu on kuitenkin välttämätöntä kaikkien urheilulajien urheilijoille.
Sisällysluettelo
Aerobinen kynnys kokonaiskestävyydessä
Urheilussa kestävyys jaetaan yleis- ja erikoiskestävyyteen. Kehon fysiologisen harjoitteluvalmiuden mukaan erotetaan aerobinen ja anaerobinen kestävyys. Aerobinen kestävyys on kehon kykyä tuottaa energiaa sisäänhengitetyn hapen avulla. Anaerobinen kestävyys on elimistön kykyä tuottaa energiaa ilman hapen läsnäoloa, jolloin syntyy ns. happivelka, kun suoritettava toiminta on erittäin nopeaa, voimakasta ja elimistö ei pysty ottamaan vastaan niin suurta määrää happea kuin on välttämätöntä tälle toiminnalle.
Kehon aerobinen kynnysharjoittelu
Ensinnäkin kehoa tulee kouluttaa toimimaan mahdollisimman pitkään hapen läsnäololla energiaa, ottamaan ja käyttämään sisäänhengitettyä happea mahdollisimman paljon. Sitä hetkeä, jolloin elimistö ei enää pysty lisäämään käytettävän hapen määrää ja happivelkaa alkaa muodostua, kutsutaan kehon aerobiseksi kynnykseksi ja kehon kapasiteettia - aerobiseksi työkyvyksi. Aerobisen työkyvyn harjoituskuormituksen aikana sykkeen (pulssin) tulee olla 50% - 70 % urheilijan maksimisykkeen tasolla. Muistutan, että yksinkertaisin maksimisykkeen laskenta on vähentää urheilijan ikä luvusta 220.
Kehon aerobinen kynnysharjoittelu eri ikäisille
Esikouluikäisille (5-6-vuotiaille) ja nuoremmille kouluikäisille lapsille tarjotaan liikuntaa lelujen ja pelien muodossa. Lisäksi kontrolloimme pulssin kokoa ja kun se saavuttaa 170 - 180 lyöntiä/min, tulee lepoa järjestää. Aerobisessa kestävyysharjoittelussa lasten ensimmäinen lepo tulee järjestää 5-8 minuutiksi, kunnes pulssi palaa tasolle 120-140 lyöntiä/min, toinen lepo lyhenee 3-4 minuuttiin ja kolmas - 2-3 minuuttia. Levon keston pääindikaattori on kuitenkin syke (pulssi). Keski- ja vanhempien nuorisoryhmien opiskelijoille sekä tietysti aikuisille aerobista harjoittelua järjestetään usein tasaisella menetelmällä - pitkä juoksu intensiteetillä 60% maksimisykkeestä (SFmax).
Kehon aerobinen kynnys ja kapasiteetin kehitys
Intervallimenetelmää voidaan käyttää myös aerobisen kapasiteetin kehittämiseen. Siinä tapauksessa harjoituksen suoritusintensiteetin tulee olla 75% – 85% arvosta SFmax. Harjoituksen alussa SF:n tulee olla vähintään 120 lyöntiä/min. Harjoitusta tehdään, kunnes syke saavuttaa 180 lyöntiä/min. Lepotauko – kunnes SF palaa 120-130 lyöntiin/min. Lepotauko on suositeltavaa täyttää kevyillä joustavuus- tai kätevyysharjoituksilla. Jos SF levon aikana ei palaa tasolle 120-130 lyöntiä/min vielä 3-4 minuutin kuluttua, tulee aerobinen harjoitus lopettaa, koska tämän ajan jälkeen verisuonten ahtautumisprosessi alkaa työskentelevissä lihaksissa.
