Als aktiver Taucher hängt der Erfolg von Unterwasseraktivitäten eng mit der allgemeinen Gesundheit und körperlichen Entwicklung einer Person zusammen. Ausdauer im Sport ist die Fähigkeit, eine Aktivität über einen längeren Zeitraum fortzusetzen, ohne dass ihre Wirksamkeit abnimmt. Einfach ausgedrückt: die Aktivität mit konstanter Geschwindigkeit, Kraft und Präzision fortzusetzen. Es gibt natürlich Sportarten – Langstreckenlauf, Radfahren, Skifahren, Schwimmen usw., bei denen Ausdauer die dominierende körperliche Eigenschaft ist, und wir nennen diese Sportarten Ausdauersportarten. Allerdings ist die körperliche Qualität Ausdauer für Sportler aller Sportarten notwendig.
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Aerobe Schwelle in der Gesamtausdauer
Im Sport wird die Ausdauer in allgemeine und spezielle Ausdauer unterteilt. Entsprechend der physiologischen Belastungsbereitschaft des Körpers wird zwischen aerober und anaerober Ausdauer unterschieden. Unter aerober Ausdauer versteht man die Fähigkeit des Körpers, mit Hilfe des eingeatmeten Sauerstoffs Energie bereitzustellen. Unter anaerober Ausdauer versteht man die Fähigkeit des Körpers, Energie bereitzustellen, ohne dass Sauerstoff vorhanden ist, wodurch eine sogenannte Sauerstoffschuld entsteht, wenn die auszuführende Aktivität sehr schnell und kraftvoll ist und der Körper nicht in der Lage ist, so viel Sauerstoff aufzunehmen, wie er ist für diese Tätigkeit notwendig.
Training der aeroben Körperschwelle
Zunächst sollte der Körper darauf trainiert werden, bei Anwesenheit von Sauerstoff möglichst lange Energie bereitzustellen, eingeatmeten Sauerstoff möglichst gut aufnehmen und nutzen zu können. Der Moment, in dem der Körper nicht mehr in der Lage ist, die Menge an nutzbarem Sauerstoff zu erhöhen und sich eine Sauerstoffschuld zu bilden beginnt, wird als aerobe Schwelle des Körpers bezeichnet, und die Leistungsfähigkeit des Körpers wird als aerobe Arbeitskapazität bezeichnet. Während der Belastung durch aerobe Leistungsfähigkeit sollte die Herzfrequenz (Puls) 50% – 70 % auf dem Niveau der maximalen Herzfrequenz des Sportlers betragen. Ich erinnere Sie daran, dass die einfachste Berechnung der maximalen Herzfrequenz darin besteht, das Alter des Sportlers von der Zahl 220 abzuziehen.
Körperaerobes Schwellentraining in verschiedenen Altersstufen
Vorschulkinder (5-6 Jahre) und jüngere Schulkinder erhalten Bewegung in Form von Spielzeug und Spielen. Darüber hinaus kontrollieren wir die Pulsgröße, und wenn diese 170 – 180 Schläge/Minute erreicht, sollte eine Ruhepause eingelegt werden. Beim aeroben Ausdauertraining sollte die erste Pause für Kinder 5-8 Minuten lang eingelegt werden, bis der Puls wieder das Niveau von 120-140 Schlägen/Minute erreicht, die zweite Pause wird auf 3-4 Minuten verkürzt und die dritte auf 2-3 Minuten. Der Hauptindikator für die Ruhedauer ist jedoch die Herzfrequenz (Puls). Für Schüler mittlerer und älterer Jugendgruppen sowie natürlich Erwachsene wird das Aerobic-Training oft nach der Steady-Methode organisiert – einem Langlauf mit einer Intensität von 60% ab der maximalen Herzfrequenz (SFmax).
Die aerobe Schwelle des Körpers und die Kapazitätsentwicklung
Die Intervallmethode kann auch zur Entwicklung der aeroben Kapazität eingesetzt werden. In diesem Fall sollte die Trainingsleistungsintensität 75% – 85% von SFmax betragen. Zu Beginn der Übung sollte die SF mindestens 120 Schläge/Minute betragen. Die Übung wird durchgeführt, bis die Herzfrequenz 180 Schläge/Minute erreicht. Ruhepause – bis SF wieder 120–130 Schläge/Minute erreicht. Es empfiehlt sich, die Ruhepause mit leichten Beweglichkeits- oder Geschicklichkeitsübungen zu füllen. Wenn SF im Ruhezustand nach weiteren 3-4 Minuten nicht auf das Niveau von 120-130 Schlägen/Minute zurückkehrt, sollte das Aerobic-Training abgebrochen werden, da nach dieser Zeit der Prozess der Blutgefäßverengung in den arbeitenden Muskeln beginnt.
