Dans cet article, en collaboration avec des professionnels de la nutrition, je vais examiner en détail ce qui arrive à votre corps si vous ne mangez pas pendant 100 heures (4 jours et 4 heures). Ce processus peut sembler extrême, mais il est important de comprendre que notre corps est conçu pour survivre et dispose de réserves à utiliser dans de telles situations. Cet article décrit comment le corps s’adapte et quels changements se produisent pendant ces 100 heures.
Table des matières
Les 12 premières heures : digestion et insuline
Au cours des 12 premières heures, le corps s’occupe principalement de digérer le repas précédent. La nourriture passe de l’estomac aux intestins et est transformée. Pendant cette période, les niveaux d’insuline diminuent également. L'insuline est une hormone qui aide à réguler le taux de sucre dans le sang. Après avoir mangé, les niveaux d’insuline augmentent pour aider les cellules à absorber le glucose du sang. Lorsque nous ne mangeons pas, les niveaux d’insuline chutent et le corps commence à utiliser les ressources stockées. Une petite perte d’eau peut également être observée à ce stade.
14h-16h : Clarté mentale et cétones
Après environ 14 à 16 heures, les gens ressentent souvent une clarté mentale. Cet effet est provoqué par la redistribution de l’énergie dans le corps. Une fois le processus digestif terminé, l’énergie précédemment utilisée pour la digestion est désormais disponible pour d’autres processus, y compris le cerveau. Le cerveau est l’organe le plus énergivore, consommant environ 20% de l’énergie totale du corps. C’est également à cette époque que la production de cétones commence. Les cétones sont des substances produites lors de la décomposition des graisses et peuvent servir de source d’énergie alternative pour le cerveau.
16-17 heures : Autophagie et hormones contre-régulatrices
Vers 16h-17h, l’autophagie commence. L’autophagie est le processus par lequel le corps « mange » les cellules endommagées ou dysfonctionnelles, se nettoyant ainsi des déchets. Ce processus est très important pour la santé cellulaire et peut aider à prévenir diverses maladies.
Parallèlement à l’autophagie, des hormones contre-régulatrices telles que le cortisol, le glucagon et l’hormone de croissance sont également activées. Ces hormones aident le corps à obtenir de l’énergie et à maintenir une glycémie normale. Ces hormones peuvent augmenter les niveaux d’énergie et améliorer la concentration.
24 heures : Régénération du tube digestif
Après 24 heures, le corps connaît une régénération intestinale. Pendant ce temps, le tube digestif se repose et le corps peut se concentrer sur sa récupération. Ce processus peut aider à améliorer la santé intestinale et à réduire les problèmes tels que les gaz, les ballonnements et les brûlures d’estomac.
36 heures : Brûler les graisses
Après environ 36 heures, le corps commence à utiliser activement la graisse stockée comme source d’énergie. Ce processus conduit à une perte de poids et à une augmentation des niveaux de cétones.
72 heures : Récupération du système immunitaire et réinitialisation de la dopamine
Après 72 heures, le corps connaît une récupération du système immunitaire. Pendant cette période, les cellules souches sont activées, ce qui aide à restaurer le système immunitaire et à améliorer ses fonctions. De plus, à cette époque, la dopamine «réinitialiser". La dopamine est un neurotransmetteur associé au plaisir, à la motivation et à la récompense. Le jeûne prolongé peut aider à restaurer la sensibilité des récepteurs de la dopamine et à améliorer l’humeur.
100 heures : Afflux de cellules souches et renouvellement cellulaire
À la fin du jeûne de 100 heures, il y a un afflux de cellules souches dans le corps. Ces cellules souches peuvent être utilisées pour restaurer les cellules et les tissus endommagés dans diverses parties du corps. Ce processus peut aider à améliorer la santé et favoriser la récupération.
Questions et réponses
- Perd-on de la masse musculaire en jeûnant ? Le jeûne à court terme, par exemple 100 heures, n’entraîne généralement pas de perte significative de masse musculaire. Le corps utilise d’abord la graisse stockée comme source d’énergie.
- Que peut-on boire pendant le jeûne ? Il est recommandé de boire uniquement de l’eau et des solutions électrolytiques pendant le jeûne. Le café et le thé peuvent affecter la glycémie et réduire les effets du jeûne.
- Peut-on faire de l’exercice tout en jeûnant ? Il n’est pas recommandé de faire de l’exercice intense pendant le jeûne. Il est préférable de choisir des activités légères, comme la marche.
- Comment arrêter correctement le jeûne ? Il est recommandé de rompre le jeûne progressivement, en commençant par des aliments légers comme le bouillon, les œufs et l’avocat.
Cet article fournit un aperçu détaillé de ce qui se passe dans le corps pendant un jeûne de 100 heures. Il est important de se rappeler que vous devez consulter un médecin avant de commencer un jeûne prolongé.
Perte de poids après 100 heures de jeûne hydrique
La masse corporelle peut varier considérablement en fonction de plusieurs facteurs, notamment :
- Composition corporelle : Les personnes ayant plus de masse musculaire ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide, ce qui signifie qu’elles peuvent perdre plus de poids que les personnes ayant moins de masse musculaire.
- Activité physique : Si vous êtes physiquement actif, vous avez plus de chances de perdre plus de poids que si vous êtes sédentaire.
- Métabolisme: Le métabolisme de chacun est différent et cela peut affecter la perte de poids.
- Stress et sommeil : Le stress et le manque de sommeil peuvent affecter la perte de poids.
Il est cependant possible de donner une estimation approximative de la quantité de poids qu’un homme pesant 94 kg pourrait perdre après 100 heures de jeûne hydrique.
Tout d’abord, il est important de noter qu’environ 70 à 80 % de la perte de poids sera une perte d’eau. Les 20-30% restants seront une perte de graisse.
Alors, disons qu'un homme perd 5% de son poids corporel au cours d'un jeûne de 100 heures. Cela signifie qu'il perdra environ 4,7 kg (94 kg x 0,05 = 4,7 kg). Sur ces 4,7 kg, environ 3,3 kg seront une perte d’eau et les 1,4 kg restants seront une perte de graisse.
Bien sûr, ce n’est qu’une estimation approximative. Certaines personnes peuvent perdre plus de poids, tandis que d’autres peuvent en perdre moins.
Plus d'information:
- Il est important de se rappeler que le jeûne hydrique ne convient pas à tout le monde. Si vous avez des problèmes de santé, vous devriez consulter un médecin avant de jeûner.
- Le jeûne hydrique peut être dangereux s’il n’est pas effectué correctement. Il est important d’être conscient des risques et des précautions.
- Après le jeûne, il est important de reprendre progressivement l’alimentation pour éviter tout problème de santé.
Clause de non-responsabilité: Ces informations sont fournies à titre éducatif uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé.
