Des picotements dans deux doigts de la main gauche lorsque vous travaillez sur un ordinateur peuvent indiquer divers problèmes. Elle est le plus souvent associée à une compression nerveuse du poignet (syndrome du canal carpien) ou du coude (syndrome du canal cubital).
Causes possibles :
- Syndrome du canal carpien : Dans ce cas, le nerf médian est comprimé dans le canal carpien, situé à la base du poignet. Cela peut provoquer des picotements, des douleurs et des engourdissements au niveau du pouce, de l’index et du majeur.
- Syndrome du tunnel cubital : Dans ce cas, le nerf ulnaire est comprimé dans le canal cubital, situé à l'intérieur du coude. Cela peut provoquer des picotements, des douleurs et un engourdissement au niveau de l’annulaire et de l’auriculaire.
- Mauvaise posture de travail : Une position assise prolongée dans une mauvaise position, avec les coudes et les poignets pliés, peut interférer avec la circulation sanguine et la fonction nerveuse, provoquant des picotements.
- Surcharge: Les mouvements monotones et répétitifs liés au travail sur ordinateur peuvent entraîner une sollicitation excessive des muscles et des tendons, ce qui peut exercer une pression sur les nerfs.
- Autres raisons : La polyarthrite rhumatoïde, le diabète, les maladies thyroïdiennes et les traumatismes peuvent également provoquer des picotements dans les mains.
Ce qu'il faut faire:
- Changez votre posture de travail : Levez-vous et étirez-vous régulièrement, changez la position de vos bras et de vos mains.
- Utiliser des aides ergonomiques : Une souris, un clavier et des accoudoirs ergonomiques peuvent aider à réduire le stress sur vos poignets et vos coudes.
- Faites les exercices : Faites régulièrement des exercices des mains et des poignets pour améliorer la circulation sanguine et renforcer les muscles.
- Reposez vos mains : Faites une pause toutes les heures et reposez-vous les mains.
- Utilisez des compresses froides ou chaudes : Les compresses froides peuvent aider à réduire l’inflammation, tandis que les compresses chaudes peuvent améliorer la circulation.
Bien que seul un médecin puisse poser un diagnostic précis, vous pouvez prendre un certain nombre de mesures pour réduire les picotements et en éliminer la cause :
1. Ergonomie :
- Posture de travail correcte : Asseyez-vous droit, le dos soutenu, les épaules détendues et les coudes pliés à 90 degrés. Assurez-vous que vos poignets sont droits et non pliés vers le haut ou vers le bas.
- Aménagement du lieu de travail : Ajustez la hauteur de votre chaise, de votre bureau et de votre moniteur en fonction de votre taille. Le moniteur doit être au niveau des yeux afin que vous n'ayez pas besoin d'incliner la tête vers l'avant ou de lever le menton.
- Aides ergonomiques : Utilisez une souris et un clavier ergonomiques qui garantissent une bonne position de la paume et de la main. Pensez à acheter des accoudoirs et une souris verticale.
- Pauses régulières : Toutes les 30 à 60 minutes, levez-vous et étirez-vous, promenez-vous dans la pièce, faites des exercices pour les mains et les poignets.
2. Exercices :
- Étirer les articulations du poignet : Étendez vos bras vers l'avant avec vos paumes vers le bas. Avec l'autre main, pliez une paume vers le bas, puis vers le haut, en maintenant chaque position pendant 15 à 30 secondes. Répétez avec l’autre main.
- Étirement des doigts : Étendez vos bras vers l’avant, paumes vers le haut. Formez un poing avec vos doigts, puis redressez-vous à nouveau en maintenant chaque position pendant 15 à 30 secondes.
- Exercices de glissement nerveux : Ces exercices aident à libérer les nerfs pincés. Recherchez sur Internet des « exercices de glissement nerveux pour les mains » ou consultez un physiothérapeute.
3. Autres recommandations :
- Compresses froides/chaudes : Les compresses froides peuvent aider à réduire l’inflammation, tandis que les compresses chaudes peuvent améliorer la circulation.
- Massage: Massez doucement vos mains et vos avant-bras pour améliorer la circulation sanguine.
- Évitez les mouvements répétitifs : Si possible, variez vos activités pour éviter un stress prolongé sur vos mains et vos poignets.
Si les picotements ne disparaissent pas ou s’aggravent, veillez à consulter un médecin ! Le médecin pourra déterminer la cause exacte des picotements et recommander un traitement approprié. Une thérapie physique, des médicaments ou même une intervention chirurgicale peuvent être nécessaires.
Plus d'information:
- Pourquoi les mains picotent-elles et comment les éviter ? – Apotheka.lv
- Des picotements aux doigts et des mains douloureuses ? : Portail letton de la santé | entreprises médicales | médecine.lv
- Les doigts picotent ! Syndrome du canal carpien. | Centre letton de microchirurgie
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- Des picotements dans les mains et les doigts ? Nerf pressé ou signe avant-coureur de maladies graves - Jauns.lv
