Selles artiklis uurin koostöös toitumisspetsialistidega üksikasjalikult, mis juhtub teie kehaga, kui te ei söö 100 tundi (4 päeva ja 4 tundi). See protsess võib tunduda äärmuslik, kuid on oluline mõista, et meie kehad on loodud ellujäämiseks ja neil on reservid, mida sellistes olukordades kasutada. See artikkel kirjeldab, kuidas keha kohaneb ja millised muutused nende 100 tunni jooksul toimuvad.
Sisukord
Esimesed 12 tundi: seedimine ja insuliin
Esimese 12 tunni jooksul tegeleb keha peamiselt eelmise toidukorra seedimisega. Toit liigub maost soolestikku ja töödeldakse. Selle aja jooksul väheneb ka insuliini tase. Insuliin on hormoon, mis aitab reguleerida veresuhkru taset. Pärast söömist tõuseb insuliini tase, et aidata rakkudel verest glükoosi omastada. Kui me ei söö, langeb insuliini tase ja keha hakkab kasutama talletatud ressursse. Selles etapis võib täheldada ka väikest veekadu.
14-16: Vaimne selgus ja ketoonid
Umbes 14-16 tunni pärast kogevad inimesed sageli vaimset selgust. Selle mõju põhjustab energia ümberjaotumine kehas. Kui seedimisprotsess on lõppenud, on varem seedimiseks kasutatud energia nüüd saadaval muude protsesside, sealhulgas aju jaoks. Aju on kõige energiamahukam organ, mis tarbib ligikaudu 20% keha koguenergiast. Samuti algab umbes sel ajal ketoonide tootmine. Ketoonid on ained, mis tekivad rasva lagunemisel ja võivad olla aju alternatiivsed energiaallikad.
16-17 tundi: autofagia ja vastureguleerivad hormoonid
Umbes kell 16-17 algab autofagia. Autofaagia on protsess, mille käigus keha "sööb" kahjustatud või düsfunktsionaalseid rakke, puhastades end jääkainetest. See protsess on rakkude tervise jaoks väga oluline ja võib aidata ära hoida erinevaid haigusi.
Paralleelselt autofagiaga aktiveeruvad ka vastureguleerivad hormoonid nagu kortisool, glükagoon ja kasvuhormoon. Need hormoonid aitavad kehal energiat hankida ja säilitada normaalset veresuhkru taset. Need hormoonid võivad tõsta energiataset ja parandada keskendumisvõimet.
24 tundi: sooletrakti taastumine
24 tunni pärast toimub kehas soole taastumine. Selle aja jooksul on soolestik seedeprotsessist puhanud ja keha saab keskenduda selle taastumisele. See protsess võib aidata parandada soolestiku tervist ja vähendada selliseid probleeme nagu gaas, puhitus ja kõrvetised.
36 tundi: rasvapõletus
Umbes 36 tunni pärast hakkab keha energiaallikana aktiivselt kasutama talletatud rasva. See protsess toob kaasa kehakaalu languse ja ketoonitaseme tõusu.
72 tundi: immuunsüsteemi taastumine ja dopamiini lähtestamine
72 tunni pärast taastub keha immuunsüsteem. Selle aja jooksul aktiveeruvad tüvirakud, mis aitavad taastada immuunsüsteemi ja parandada selle funktsioone. Samuti umbes sel ajal dopamiin "lähtestada". Dopamiin on neurotransmitter, mis on seotud naudingu, motivatsiooni ja tasuga. Pikaajaline paastumine võib aidata taastada dopamiiniretseptori tundlikkust ja parandada meeleolu.
100 tundi: tüvirakkude sissevool ja rakkude uuenemine
100-tunnise paastu lõppedes toimub kehas tüvirakkude sissevool. Neid tüvirakke saab kasutada kahjustatud rakkude ja kudede taastamiseks erinevates kehaosades. See protsess võib aidata parandada tervist ja soodustada taastumist.
Küsimused ja vastused
- Kas paastudes kaotate lihasmassi? Lühiajaline paastumine, näiteks 100 tundi, ei põhjusta tavaliselt lihasmassi olulist vähenemist. Esmalt kasutab keha energiaallikana talletatud rasva.
- Mida saab paastu ajal juua? Paastu ajal on soovitatav juua ainult vett ja elektrolüütide lahuseid. Kohv ja tee võivad mõjutada veresuhkru taset ja vähendada paastumise mõju.
- Kas paastu ajal saab treenida? Paastu ajal ei ole soovitatav intensiivselt treenida. Parem on valida kerged tegevused, näiteks kõndimine.
- Kuidas õigesti paastumine lõpetada? Soovitatav on paastu katkestada järk-järgult, alustades kergetest toitudest, nagu puljong, munad ja avokaado.
See artikkel annab üksikasjaliku ülevaate sellest, mis toimub kehas 100-tunnise paastu ajal. Oluline on meeles pidada, et enne pikaajalise paastu alustamist peaksite konsulteerima arstiga.
Kaalulangus pärast 100 tundi veepaastu
Keha mass võib oluliselt erineda sõltuvalt mitmest tegurist, sealhulgas:
- Keha koostis: Suurema lihasmassiga inimestel on tavaliselt kiirem ainevahetus, mis tähendab, et nad võivad kaotada rohkem kaalu kui väiksema lihasmassiga inimesed.
- Füüsiline aktiivsus: Kui olete füüsiliselt aktiivne, kaotate tõenäolisemalt rohkem kaalu kui istuva eluviisiga.
- Ainevahetus: Iga inimese ainevahetus on erinev ja see võib mõjutada kaalulangust.
- Stress ja uni: Stress ja unepuudus võivad kaalulangust mõjutada.
Siiski on võimalik anda ligikaudne hinnang, kui palju võiks 94 kg kaaluv mees pärast 100-tunnist veepaastumist kaalust alla võtta.
Esiteks on oluline märkida, et ligikaudu 70-80% kaalukaotusest moodustab veekaotus. Ülejäänud 20-30% kaotab rasva.
Oletame, et mees kaotab 100-tunnise paastu ajal 5% oma kehakaalust. See tähendab, et ta kaotab umbes 4,7 kg (94 kg x 0,05 = 4,7 kg). Sellest 4,7 kg-st umbes 3,3 kg on veekaotus ja ülejäänud 1,4 kg rasvakaotus.
Muidugi on see vaid ligikaudne hinnang. Mõned inimesed võivad kaalust alla võtta rohkem, teised aga vähem.
Rohkem informatsiooni:
- Oluline on meeles pidada, et veepaast ei sobi kõigile. Kui teil on terviseprobleeme, peate enne paastumist konsulteerima arstiga.
- Veepaastumine võib olla ohtlik, kui seda ei tehta õigesti. Oluline on olla teadlik riskidest ja ettevaatusabinõudest.
- Pärast paastumist on terviseprobleemide vältimiseks oluline söömist järk-järgult jätkata.
Vastutusest loobumine: See teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei ole mõeldud meditsiiniliseks nõuandeks. Konsulteerige alati kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga, kui teil on oma tervisega seotud küsimusi või muresid.