Paastumine on muutunud populaarseks meetodiks kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks, kuid kui palju kaalu saate paastumisega tegelikult kaotada? Selles artiklis, juhindudes tervisekonsultantide ja eratreeneri Valters Preimanise tõestatud tähelepanekutest, uurime erinevaid tegureid, mis mõjutavad kaalulangust paastu ajal ning esitame koostöös toitumis- ja terviseekspertidega realistlikke fakte.
Sisukord
Keto dieet vs. Paastumine
Esiteks on oluline mõista erinevust ketogeense dieedi ja paastu vahel. Ketogeenne dieet hõlmab süsivesikute tarbimise vähendamist, mis võib aidata teil kaotada umbes 0,9 kg rasva nädalas. Seevastu paastumine võib kaasa tuua oluliselt suurema kaalulanguse.
Võimalik kaalulangus paastumise ajal
Iga päev paastudes võite kaotada kuni 0,2 kg päevas, mis on umbes 1,6 kg nädalas. Siiski on oluline mõista, et see on parim võimalik stsenaarium. Et nii palju kaalust alla võtta, on vaja tervet ainevahetust.
Esialgne kaalulangus
Paastumine või mis tahes dieet, mis vähendab süsivesikute tarbimist, võib alguses põhjustada märkimisväärset kaalulangust – esimesel nädalal 3–7 kg. See kadu on peamiselt tingitud vee kadumisest glükogeenivarudest. Glükogeen, mis on maksas ja lihastes ladestunud glükoosi vorm, seob vett. Kui glükogeenivarud on ära kasutatud, kaotab keha vett.
Kaalulangust mõjutavad tegurid
On palju tegureid, mis võivad paastu ajal kaalulangust mõjutada:
- Vanus: Nooremad inimesed kaotavad tavaliselt kiiremini kui vanemad inimesed.
- Aktiivsuse tase: Mida aktiivsem olete, seda rohkem kaloreid põletate ja seda rohkem võite kaalust alla võtta.
- Sugu: Naistel võib kõrgema östrogeenitaseme tõttu olla raskem kaalu langetada kui meestel.
- Ainevahetus: Kiirema ainevahetusega inimesed kipuvad kiiremini kaalust alla võtma.
- Üldine tervis: Tervislikud seisundid võivad mõjutada kehakaalu langust.
- Toitumine pärast paastu: See, mida sööte pärast paastuperioodi, on väga oluline. Valed toiduvalikud võivad põhjustada kehakaalu taastumist.
- Stressi tase: Kõrge stressitase võib kaalukaotuse raskendada.
Kui kaua on paastumine tervislik?
Tervisliku paastumise kestus sõltub mitmest tegurist, sealhulgas teie üldisest tervisest, vanusest ja elustiilist. Oluline on mõista, et paastumine ei sobi kõigile ning enne mis tahes tüüpi paasturežiimi alustamist peaksite konsulteerima arsti või toitumisspetsialistiga.
Erinevad uuringud on näidanud, et lühiajaline paastumine, näiteks 12-24 tundi, võib olla tervisele kasulik, parandades ainevahetust, vähendades põletikku ja soodustades rakkude uuenemist. Pikaajaline paastumine võib aga põhjustada terviseprobleeme, nagu toitumisvaegused, lihaste kadu ja hormonaalsed häired.
Seetõttu on väga oluline harjutada mõõdukust ja kuulata oma keha. Kui tunnete end paastumise ajal halvasti, lõpetage see ja pöörduge arsti poole.
Kui kaua peaksite paastuma 18:6 dieediga?
Dieet 18:6 on vahelduva paastumise meetod, mis hõlmab 18-tunnist paastuperioodi ja 6-tunnist söömisakent. Sel perioodil võib süüa nii palju toitu kui vaja, kuid soovitatav on valida tervislikud ja tasakaalustatud tooted.
Paastumisperiood võiks olla kella 18.00-st kuni järgmise päeva kella 12.00-ni, kuid see sõltub iga inimese individuaalsest eelistusest ja elustiilist. Hommikusöök jäetakse kõige sagedamini vahele, lõunasöök süüakse umbes kell 12.00 ja õhtusöök veidi enne kella 18.00.
See meetod aitab kaalu langetamisel või säilitamisel, sest see suurendab tõhusalt ainevahetusprotsesse kehas. Sarnaselt võiks selline toitumisrežiim vähendada ka II tüüpi diabeedi tekkeriski ja vältida muid terviseprobleeme.
Kas on õige paastuda üks päev nädalas, et kaalust alla võtta?
Ühel päeval nädalas paastumine võib olla tõhus meetod kaalu langetamiseks, kuid oluline on seda õigesti teha ja võtta ettevaatusabinõusid.
Paastumine piirab tarbitavate kalorite hulka ja võib aidata kehal rasva põletada. Vahelduv paastumine ühel päeval nädalas võib tekitada kaloridefitsiidi, mis võib aja jooksul kaasa tuua kaalulanguse.
Eelised:
- Kaalulangus: Võib aidata vähendada kehakaalu ja keharasva.
- Insuliiniresistentsuse parandamine: Võib parandada insuliinitundlikkust ja aidata kontrollida veresuhkru taset.
- Rakkude uuendamine: Võib soodustada autofaagiat, protsessi, mille käigus rakud parandavad ja vabanevad kahjustatud osadest.
Ettevaatusabinõud:
- Konsulteerige arstiga: Enne paasturežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on terviseprobleeme.
- Veenduge, et joote piisavalt vedelikku: Dehüdratsiooni vältimiseks on oluline paastupäeval juua palju vett.
- Järgige tasakaalustatud toitumist: Teistel nädalapäevadel toituge tervislikult ja tasakaalustatult, et varustada keha kõigi vajalike toitainetega.
- Kuulake oma keha: Kui tunnete end paastumise ajal halvasti, lõpetage see ja pöörduge arsti poole.
Kokkuvõtteks
Paastumine võib olla tõhus meetod kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks, kuid oluline on olla oma ootuste suhtes realistlik ja mõõdutundetus. Enne paastudieediga alustamist on soovitatav konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga, et veenduda selle sobivuses ja saada individuaalseid soovitusi. Pidage meeles, et jätkusuutlik kaalulangus on seotud tervisliku eluviisiga, mis hõlmab tasakaalustatud toitumist ja regulaarset kehalist aktiivsust.
