Vasaku käe kahe sõrme kipitus arvutiga töötades võib viidata erinevatele probleemidele. Seda seostatakse kõige sagedamini randme (karpaalkanali sündroom) või küünarnuki (kubitaalkanali sündroom) närvide kinnijäämisega.
Võimalikud põhjused:
- Karpaalkanali sündroom: Sel juhul surutakse keskmine närv kokku randmekanalis, mis asub randme põhjas. See võib põhjustada pöidla, nimetis- ja keskmise sõrme kipitust, valu ja tuimust.
- Kubitaalse tunneli sündroom: Sel juhul surutakse küünarluu närv kokku kubitaalses kanalis, mis asub küünarnuki sees. See võib põhjustada sõrmusesõrme ja väikese sõrme kipitust, valu ja tuimust.
- Vale tööasend: Pikaajaline vales asendis istumine, kõverdatud küünarnukkide ja randmetega võib häirida vereringet ja närvide tööd, tekitades kipitust.
- Ülekoormus: Arvutiga töötamise monotoonsed, korduvad liigutused võivad põhjustada lihaste ja kõõluste ülekoormust, mis omakorda võib avaldada survet närvidele.
- Muud põhjused: Reumatoidartriit, diabeet, kilpnäärmehaigused ja traumad võivad samuti põhjustada käte kipitust.
Mida teha:
- Muutke oma tööasendit: Tõuske ja sirutage regulaarselt, muutke käte ja käte asendit.
- Kasutage ergonoomilisi abivahendeid: Ergonoomiline hiir, klaviatuur ja käetoed võivad aidata vähendada randmete ja küünarnukkide pinget.
- Tehke harjutusi: Tee regulaarselt käte- ja randmeharjutusi, et parandada vereringet ja tugevdada lihaseid.
- Puhake käsi: Tehke iga tund pausi ja puhake käsi.
- Kasutage külma või sooja kompressi: Külmad kompressid võivad aidata vähendada põletikku, samas kui soojad kompressid võivad parandada vereringet.
Kuigi täpset diagnoosi saab panna ainult arst, saate kipituse vähendamiseks ja selle põhjuse kõrvaldamiseks teha mitmeid asju:
1. Ergonoomika:
- Õige tööasend: Istuge sirgelt, toetades selg, õlad lõdvestunud ja küünarnukid 90 kraadi nurga all. Veenduge, et teie randmed on sirged, mitte üles ega alla painutatud.
- Töökoha korraldus: Reguleerige oma tooli, laua ja monitori kõrgust vastavalt oma pikkusele. Monitor peaks olema silmade kõrgusel, et te ei peaks pead ettepoole kallutama ega lõua tõstma.
- Ergonoomilised abivahendid: Kasutage ergonoomilist hiirt ja klaviatuuri, mis tagab peopesa ja käe õige asendi. Kaaluge käetugede ja vertikaalse hiire ostmist.
- Regulaarsed pausid: Iga 30-60 minuti tagant tõuse püsti ja siruta end, kõnni toas ringi, tee käte- ja randmeharjutusi.
2. Harjutused:
- Randme liigeste venitamine: Sirutage käed ettepoole, peopesad allapoole. Teise käega painutage üks peopesa alla, seejärel üles, hoides igas asendis 15-30 sekundit. Korrake sama teise käega.
- Sõrmede venitamine: Sirutage käed ettepoole, peopesad ülespoole. Keerake sõrmed rusikasse, seejärel sirutage uuesti, hoides igas asendis 15-30 sekundit.
- Närvi libisemise harjutused: Need harjutused aitavad vabastada pigistatud närve. Otsige Internetist "närvi libisemise harjutused kätele" või konsulteerige füsioterapeudiga.
3. Muud soovitused:
- Külmad/soojad kompressid: Külmad kompressid võivad aidata vähendada põletikku, samas kui soojad kompressid võivad parandada vereringet.
- Massaaž: Masseerige õrnalt käsi ja käsivarsi, et parandada vereringet.
- Vältige korduvaid liigutusi: Võimalusel muutke oma tegevusi, et vältida käte ja randmete pikaajalist stressi.
Kui kipitus ei kao või süveneb, pöörduge kindlasti arsti poole! Arst suudab määrata kipituse täpse põhjuse ja soovitada sobivat ravi. Vaja võib minna füsioteraapiat, ravimeid või isegi operatsiooni.
Rohkem informatsiooni:
- Miks käed surisevad ja kuidas seda vältida? – Apotheka.lv
- Surisevad sõrmed ja valutavad käed? : Läti terviseportaal | meditsiiniettevõtted | medicine.lv
- Sõrmed surisevad! Karpaalkanali sündroom. | Läti mikrokirurgia keskus
- Miks su käed surisevad? 5 küsimust ja vastust kipitavate käte kohta – Santa.lv
- Surisevad käed ja sõrmed? Pressitud närv või tõsiste haiguste kuulutaja - Jauns.lv
