У цій статті, у співпраці з професіоналами з питань харчування, я детально розгляну, що станеться з вашим тілом, якщо ви не їсте 100 годин (4 дні та 4 години). Цей процес може здатися екстремальним, але важливо розуміти, що наші тіла створені для виживання та мають резерви, які можна використовувати в таких ситуаціях. У цій статті описано, як організм адаптується та які зміни відбуваються протягом цих 100 годин.
Зміст
Перші 12 годин: травлення та інсулін
У перші 12 годин організм в основному займається перетравленням попередньої їжі. Їжа проходить зі шлунка в кишечник і переробляється. Протягом цього часу рівень інсуліну також знижується. Інсулін - це гормон, який допомагає регулювати рівень цукру в крові. Після їжі рівень інсуліну підвищується, щоб допомогти клітинам засвоювати глюкозу з крові. Коли ми не їмо, рівень інсуліну падає, і організм починає використовувати накопичені ресурси. На цьому етапі також може спостерігатися невелика втрата води.
14-16: ясність розуму та кетони
Приблизно через 14-16 годин люди часто відчувають ясність розуму. Цей ефект викликаний перерозподілом енергії в організмі. Після завершення процесу травлення енергія, яка раніше використовувалася для травлення, тепер доступна для інших процесів, включаючи мозок. Мозок є найбільш енергоємним органом, споживаючи приблизно 20% загальної енергії тіла. Крім того, приблизно в цей час починається виробництво кетону. Кетони - це речовини, які утворюються при розщепленні жиру, і вони можуть служити альтернативним джерелом енергії для мозку.
16-17 годин: Аутофагія та контррегуляторні гормони
Приблизно о 16-17 годині починається аутофагія. Аутофагія — це процес, за допомогою якого організм «з’їдає» пошкоджені або дисфункціональні клітини, таким чином очищаючись від відходів. Цей процес дуже важливий для здоров’я клітин і може допомогти запобігти різним захворюванням.
Паралельно з аутофагією також активуються контррегуляторні гормони, такі як кортизол, глюкагон і гормон росту. Ці гормони допомагають організму отримувати енергію та підтримувати нормальний рівень глюкози в крові. Ці гормони можуть підвищити рівень енергії та покращити концентрацію.
24 години: регенерація кишкового тракту
Через 24 години в організмі відбувається відновлення кишечника. За цей час кишковий тракт відпочив від процесу травлення, і організм може зосередитися на його відновленні. Цей процес може допомогти покращити здоров’я кишечника та зменшити такі проблеми, як гази, здуття живота та печія.
36 годин: спалювання жиру
Приблизно через 36 годин організм починає активно використовувати накопичений жир як джерело енергії. Цей процес призводить до втрати ваги та підвищення рівня кетонів.
72 години: відновлення імунної системи та перезавантаження дофаміну
Через 72 години організм відчуває відновлення імунної системи. За цей час активуються стовбурові клітини, які сприяють відновленню імунної системи та покращенню її функцій. Крім того, приблизно в цей час дофамін "скинути". Дофамін є нейромедіатором, пов'язаним із задоволенням, мотивацією та винагородою. Тривале голодування може допомогти відновити чутливість рецепторів дофаміну та покращити настрій.
100 годин: приплив стовбурових клітин і оновлення клітин
Після закінчення 100-годинного голодування в організмі відбувається приплив стовбурових клітин. Ці стовбурові клітини можна використовувати для відновлення пошкоджених клітин і тканин у різних частинах тіла. Цей процес може допомогти покращити здоров’я та сприяти одужанню.
Питання та відповіді
- Ви втрачаєте м’язову масу під час голодування? Короткочасне голодування, наприклад 100 годин, зазвичай не викликає значної втрати м'язової маси. Організм спочатку використовує накопичений жир як джерело енергії.
- Що можна пити під час посту? Під час голодування рекомендується пити тільки воду і розчини електролітів. Кава та чай можуть впливати на рівень цукру в крові та зменшувати наслідки голодування.
- Чи можна займатися під час посту? Під час голодування не рекомендується інтенсивно займатися спортом. Краще вибирати легкі заняття, наприклад, прогулянки.
- Як правильно припинити голодування? Рекомендується припиняти голодування поступово, починаючи з легких продуктів, таких як бульйон, яйця та авокадо.
Ця стаття містить детальний огляд того, що відбувається в організмі під час 100-годинного голодування. Важливо пам'ятати, що перед початком тривалого голодування необхідно проконсультуватися з лікарем.
