Поколювання двох пальців лівої руки при роботі за комп'ютером, як запобігти?

За ValtersЗдоровий спосіб життя
Шируотер Террік

Поколювання в двох пальцях лівої руки під час роботи за комп'ютером може свідчити про різні проблеми. Найчастіше це пов’язано із защемленням нерва в зап’ясті (синдром зап’ястного каналу) або лікті (синдром ліктьового каналу).

Можливі причини:

  • Синдром зап'ястного каналу: У цьому випадку серединний нерв здавлюється в зап’ястному каналі, який розташований біля основи зап’ястя. Це може викликати поколювання, біль і оніміння великого, вказівного та середнього пальців.
  • Кубітальний тунельний синдром: У цьому випадку ліктьовий нерв здавлюється в ліктьовому каналі, який знаходиться всередині ліктя. Це може викликати поколювання, біль і оніміння в безіменному пальці та мізинці.
  • Неправильна робоча поза: Тривале сидіння в неправильному положенні із зігнутими ліктями та зап’ястками може порушити кровообіг і роботу нервів, викликаючи поколювання.
  • Перевантаження: Монотонні, повторювані рухи під час роботи за комп’ютером можуть спричинити надмірне навантаження на м’язи та сухожилля, що, у свою чергу, може чинити тиск на нерви.
  • Інші причини: Ревматоїдний артрит, діабет, захворювання щитовидної залози та травми також можуть викликати поколювання в руках.

Що робити:

  • Змініть робочу позу: Регулярно вставайте і розтягуйтеся, міняйте положення рук і кистей.
  • Використовуйте ергономічні засоби: Ергономічна миша, клавіатура та підлокітники можуть допомогти зменшити навантаження на зап’ястки та лікті.
  • Виконайте вправи: Регулярно виконуйте вправи для рук і зап’ястя, щоб поліпшити кровообіг і зміцнити м’язи.
  • Відпочити руками: Щогодини робіть перерву і відпочивайте руками.
  • Використовуйте холодні або теплі компреси: Холодні компреси можуть допомогти зменшити запалення, тоді як теплі компреси можуть покращити кровообіг.

Хоча тільки лікар може поставити точний діагноз, ви можете зробити ряд речей, щоб зменшити поколювання та усунути його причину:

1. Ергономіка:

  • Правильна робоча поза: Сядьте прямо, спираючись на спину, розслабте плечі та зігніть лікті під кутом 90 градусів. Переконайтеся, що ваші зап’ястя прямі, не зігнуті вгору або вниз.
  • Організація робочого місця: Відрегулюйте висоту стільця, столу та монітора відповідно до свого зросту. Монітор повинен бути на рівні очей, щоб вам не довелося нахиляти голову вперед або піднімати підборіддя.
  • Ергономічні засоби: Використовуйте ергономічну мишу та клавіатуру, які забезпечують правильне положення долоні та руки. Подумайте про придбання підлокітників і вертикальної миші.
  • Регулярні перерви: Кожні 30-60 хвилин встаньте і потягніться, походіть по кімнаті, виконайте кілька вправ для рук і зап'ястя.

2. Вправи:

  • Розтягування кистьових суглобів: Витягніть руки вперед долонями вниз. Іншою рукою зігніть одну долоню вниз, потім вгору, утримуючи кожне положення на 15-30 секунд. Повторіть іншою рукою.
  • Розтягування пальців: Витягніть руки вперед долонями вгору. Зігніть пальці в кулак, потім знову випрямте, утримуючи кожне положення на 15-30 секунд.
  • Вправи на ковзання нервів: Ці вправи допомагають звільнити защемлені нерви. Знайдіть в Інтернеті «вправи для ковзання нервів для рук» або зверніться до фізіотерапевта.

3. Інші рекомендації:

  • Холодні/теплі компреси: Холодні компреси можуть допомогти зменшити запалення, тоді як теплі компреси можуть покращити кровообіг.
  • Масаж: Злегка помасажуйте руки та передпліччя, щоб покращити кровообіг.
  • Уникайте повторюваних рухів: Якщо можливо, змінюйте свою діяльність, щоб уникнути тривалого навантаження на руки та зап’ястки.

Якщо поколювання не проходить або посилюється, обов'язково зверніться до лікаря! Лікар зможе визначити точну причину поколювання і призначити відповідне лікування. Може знадобитися фізіотерапія, ліки або навіть хірургічне втручання.

Більше інформації: