Холодні ванни та загартування

Зима сніжна та сіра, сонце рідко проглядає крізь хмари, а холодний душ — чудовий спосіб скрасити свій день. Плавання в холодній воді, пірнання або зимове плавання - це хороший спосіб підняти настрій, а також чудова вправа для розвитку сили волі, адже без сили волі в житті нічого не буває. Сила волі схожа на м'яз - її потрібно регулярно тренувати, щоб стати сильнішою. На початку буде достатньо 30 секунд холодного купання в день. Холодовий термогенез (Термогенез регулює температуру тіла і сприяє її виробленню) – один із найкращих способів загартуватися.

Зміст

Що роблять холодні ванни?

Почавши і згодом практикуючи холодні ванни, ви обов'язково знайдете друзів і однодумців, це допоможе сприяти цьому процесу, а разом загартовуватися набагато цікавіше. Щоб надихнути людей займатися холодним плаванням, яке для деяких здається новим світом, інструктор підводного плавання Валтерс Прейманіс підготував це резюме - Переваги холодного плавання, чому це варто робити?

Корисні властивості холодної води для здоров’я людини

Поліпшується імунітет - організм людини стане міцнішим, рідше хворіє нежиттю і застудою;
Підвищується рівень ендорфінів - зменшується тривожність і стрес, створюється відчуття задоволення;
Покращує кровообіг і покращує зовнішній вигляд шкіри - шкіра виглядає пружною і сяючою;
Підвищується лібідо – краща впевненість у собі та більш прохолодний настрій;
Викликає слабку загибель клітин або аутофагію;
Перетворює білий жир в коричневий, який є більш ефективними виробниками / постачальниками енергії в організмі;
Сприяє схудненню, покращує обмін речовин;
Покращує якість сну;
Знижує апетит;
Загартований організм сприяє довголіття.

Зібрані запитання та відповіді для початківців про холодне плавання 🤩🐧🤸‍♂️

Наскільки регулярно ви займаєтеся зимовим плаванням?
Вальтер: Взимку я раз на тиждень ходжу в холодну ванну, прислухаюся до свого тіла.
Ви коли-небудь хотіли запитати, чи не може ваше тіло спочатку сильно охолонути?
Волтерс: На перших уроках ви не повинні перевищувати 1-2 хвилини у воді, навіть 30 секунд добре для початківців. Організм поступово звикає і комфортний час збільшується.
Я не особливо загартований, не дуже люблю холодний душ, краще думаю у воді.
Вальтер: Якщо людина морально підготовлена і віддана справі, то умови відкритого водоймища, ймовірно, будуть для неї більш придатними.
Що таке техніка холодної ванни?
На березі робимо 10 глибоких вдихів.
Роздягаємося і заходимо у воду.
Робимо довгий видих у воді.
Час перебування у воді дивимося за відчуттями, на початку - 30 сек, 45 сек або 1 хв.
Приблизно через одну хвилину ми відчуваємо невелику хвилю тепла, зосередьтеся на ній.
Чекаємо перших холодів, або «мурашок», а потім виходимо на вулицю, висушуємося і тепло одягаємося.
Що взяти в холодну ванну?
Валтерс: На всі водні уроки ми беремо зимову шапку, яку одягаємо після води, гумові тапочки, плавки та рушник. Холодне купання закінчується в квітні місяці, або коли вода буде вище +5 градусів. У воду заходимо в купальнику, якщо дно гостре, то можна взувати черевики або черевики, зимову шапку, або рукавички у воду необов'язкові.
Як застосовувати холодну ванну?
Валтерс: Подивіться, де ви живете, у Латвії є багато груп зимових плавців, де можна знайти однодумців, наприклад, Roņi – або зимові плавці, де люди зустрічаються та діляться досвідом.