{"id":3218,"date":"2018-04-10T04:53:41","date_gmt":"2018-04-10T04:53:41","guid":{"rendered":"https:\/\/daivings.lv\/?p=3218"},"modified":"2021-03-03T07:32:07","modified_gmt":"2021-03-03T07:32:07","slug":"auksta-udens-dusa-norudisanas-ieguvumi-un-ka-to-darit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/korzysci-z-prysznica-z-zimna-woda-i-jak-to-zrobic\/","title":{"rendered":"Zimny prysznic, zalety hartowania i jak to zrobi\u0107?"},"content":{"rendered":"

Jest wiele powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych ludzie chc\u0105 wytrze\u017awie\u0107. Zasadniczo ludzie chc\u0105 wzmocni\u0107 swoje zdrowie i odporno\u015b\u0107. Innym wa\u017cnym \u017ar\u00f3d\u0142em motywacji jest odporno\u015b\u0107 na zimno w zimne dni. Ludzie \u015bwiadomie lub nie\u015bwiadomie pragn\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 si\u0142\u0119 woli. Zimne prysznice i zabiegi hartuj\u0105ce s\u0105 przydatne zar\u00f3wno dla promocji zdrowia, jak i rozwoju si\u0142y woli, a regularno\u015b\u0107 zapewnia sukces.<\/p>\n

Ludzie rzadziej choruj\u0105, gdy pij\u0105 zimn\u0105 wod\u0119<\/strong><\/p>\n

To motywuje Doktor Doktor Badanie przeprowadzone przez Buijze (Holandia).<\/a>w kt\u00f3rym przebadano 3018 os\u00f3b poni\u017cej 65. roku \u017cycia. Wyniki by\u0142y przekonuj\u0105ce \u2013 osoby regularnie bior\u0105ce zimne prysznice choruj\u0105 30% mniej. A ci, kt\u00f3rzy r\u00f3wnolegle z zimnymi prysznicami uprawiaj\u0105 sport i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, choruj\u0105 o 54% mniej ni\u017c grupa kontrolna.<\/p>\n

Zimna woda poprawia termoregulacj\u0119 organizmu, a regularna rutyna rozwija i aktywuje \u201ebr\u0105zowy\u201d t\u0142uszcz, kt\u00f3ry pomaga regulowa\u0107 temperatur\u0119 cz\u0142owieka.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Zimne prysznice w historii i literaturze<\/strong><\/p>\n

Hipokrates, pionier medycyny, przepisywa\u0142 swoim pacjentom zimne k\u0105piele. W staro\u017cytnym Rzymie jeden rytua\u0142 obejmowa\u0142 kilka ogrzewanych pomieszcze\u0144, a nast\u0119pnie zanurzenie w zimnym basenie (st\u0105d \u0142aci\u0144skie s\u0142owo). frigidarium<\/strong><\/em>. Nadal widzisz przyk\u0142ady tej praktyki na ca\u0142ym \u015bwiecie.<\/p>\n

Zimne prysznice dla sportowc\u00f3w<\/strong><\/p>\n

Sportowcy stosuj\u0105 k\u0105piele lodowe, aby zmniejszy\u0107 miejscowy stan zapalny i bolesno\u015b\u0107 po ci\u0119\u017ckim treningu oraz skr\u00f3ci\u0107 czas regeneracji. K\u0105piel w zimnej wodzie poprawia wydolno\u015b\u0107 sportowca, przyspieszaj\u0105c normalizacj\u0119 temperatury cia\u0142a. W ten spos\u00f3b na ka\u017cdym z etap\u00f3w zawod\u00f3w zmniejsza si\u0119 wp\u0142yw stresu na organizm wywo\u0142anego wysi\u0142kiem fizycznym. Najlepszym sposobem na och\u0142odzenie cia\u0142a w przypadku udaru cieplnego jest zanurzenie cz\u0142owieka w najzimniejszej mo\u017cliwej wodzie.<\/p>\n

Kiedy rozpocz\u0105\u0107 hartowanie pod zimnym prysznicem?<\/strong><\/p>\n

Temperacj\u0119 mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 w dowolnym dniu i porze roku, nie wszyscy ludzie rozpoczynaj\u0105 temperowanie latem. Mo\u017cna zacz\u0105\u0107 tak\u017ce zim\u0105. Zacznij pracowa\u0107 stopniowo, a Tw\u00f3j sukces nie zawiedzie. Je\u015bli dana osoba ma s\u0142ab\u0105 odporno\u015b\u0107 lub zimno jest przera\u017caj\u0105ce, nale\u017cy zacz\u0105\u0107 bardzo stopniowo, stopniowo przechodz\u0105c do d\u0142u\u017cszej ekspozycji na zimno. Je\u015bli po pierwszym wyst\u0105pi\u0105 jakiekolwiek problemy zdrowotne, nale\u017cy najpierw skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n

Jak rozpocz\u0105\u0107 temperowanie?<\/strong><\/p>\n

Aby zaanga\u017cowanie w hartowanie prze\u0142o\u017cy\u0142o si\u0119 na prac\u0119 i rezultaty by\u0142y trwa\u0142e, ludzie musz\u0105 zmieni\u0107 spos\u00f3b my\u015blenia o zimnie. Powszechnie przyjmuje si\u0119, \u017ce komfort i ciep\u0142o s\u0105 dobre i pozytywne. Ciep\u0142o jest przyjemne, ale powoduje os\u0142abienie cz\u0142owieka i bierno\u015b\u0107 organizmu w termoregulacji. Zimno mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 gro\u017ane, ale mo\u017ce by\u0107 dla nas dobrym przyjacielem.<\/p>\n

Korzy\u015bci zdrowotne p\u0142yn\u0105ce z prysznica hartuj\u0105cego i kontrastowego<\/strong><\/p>\n

Naprzemienne zimne i gor\u0105ce wody wzmacniaj\u0105 naczynia krwiono\u015bne, uelastyczniaj\u0105 sk\u00f3r\u0119 i zwi\u0119kszaj\u0105 odporno\u015b\u0107. Gor\u0105ca woda otwiera pory sk\u00f3ry, natomiast zimna woda je zw\u0119\u017ca \u2013 dlatego prysznic kontrastowy to doskona\u0142y spos\u00f3b na oczyszczenie sk\u00f3ry. Wodne kontrasty poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi i sprawiaj\u0105, \u017ce sk\u00f3ra staje si\u0119 bardziej elastyczna. Regularny poranny prysznic kontrastowy r\u00f3wnie\u017c dodaje energii, pomaga radzi\u0107 sobie ze stresem i problemami psychicznymi.<\/p>\n

Jak rozpocz\u0105\u0107 prysznice z zimn\u0105 wod\u0105?<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Zacznij od ciep\u0142ego lub gor\u0105cego prysznica, myj si\u0119 tyle, ile chcesz.<\/li>\n
  2. W\u0142\u0105cz prysznic z zimn\u0105 wod\u0105 i zacznij od ochlapania n\u00f3g, stopniowo kieruj\u0105c si\u0119 w stron\u0119 ramion.<\/li>\n
  3. Za pierwszym razem zacznij od 10-15 sekund zimnej wody. Za ka\u017cdym razem zwi\u0119kszaj ekspozycj\u0119 na zimn\u0105 wod\u0119 o 5 lub 10 sekund, a\u017c do 1-2 minut. Sp\u0119dzaj\u0105c ponad minut\u0119 pod kranem z zimn\u0105 wod\u0105, w organizmie rozpoczyna si\u0119 izolacja termiczna, dzi\u0119ki czemu cia\u0142o pozostaje ciep\u0142e.<\/li>\n
  4. Zawsze ko\u0144cz zimnym prysznicem.<\/li>\n<\/ol>\n

    Na pocz\u0105tku w przyzwyczajeniu si\u0119 do zimna mog\u0105 pom\u00f3c prysznice kontrastowe<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Po wzi\u0119ciu ciep\u0142ego prysznica skr\u0119\u0107 wod\u0119 nieco zimniejsz\u0105, ale nie lodowat\u0105.<\/li>\n
    2. Sta\u0144 pod ch\u0142odnym prysznicem na oko\u0142o 1 minut\u0119.<\/li>\n
    3. Nast\u0119pnie ponownie rozgrzej si\u0119 pod ciep\u0142ym prysznicem i ponownie w\u0142\u0105cz zimniejsz\u0105 wod\u0119.<\/li>\n
    4. Na pocz\u0105tku mo\u017cesz r\u00f3\u017cnicowa\u0107 ciep\u0142\u0105 i ch\u0142odn\u0105 wod\u0119, ale p\u00f3\u017aniej, gdy sk\u00f3ra si\u0119 do tego przyzwyczai, mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 kontrast. Im wi\u0119ksza r\u00f3\u017cnica temperatur pomi\u0119dzy zimn\u0105 i gor\u0105c\u0105 wod\u0105, tym lepszy efekt.<\/li>\n<\/ol>\n

      Co robi\u0107 po zimnych prysznicach?<\/strong><\/p>\n

      Kolejnym krokiem po zimnych prysznicach jest k\u0105piel w zimnej wodzie, w zimowych warunkach w uchowcach, o czym b\u0119dziemy mogli przeczyta\u0107 w kolejnym artykule na temat poprawy odporno\u015bci i wzmocnienia zdrowia.<\/p>\n

      Pod\u0105\u017caj za nami,<\/a> aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o wyzwaniach, budowaniu odporno\u015bci i hartowaniu.<\/p>\n

      Wi\u0119cej artyku\u0142\u00f3w na temat korzy\u015bci zdrowotnych wynikaj\u0105cych z temperowania<\/strong><\/p>\n