{"id":11187,"date":"2025-10-11T13:11:52","date_gmt":"2025-10-11T13:11:52","guid":{"rendered":"https:\/\/daivings.lv\/?p=11187"},"modified":"2025-10-13T06:53:15","modified_gmt":"2025-10-13T06:53:15","slug":"uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/suplementy-diety-dla-osob-poszczacych-i-aktywnych\/","title":{"rendered":"Suplementy diety dla os\u00f3b g\u0142oduj\u0105cych, nurkuj\u0105cych i aktywnych"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Wielu z nas, kt\u00f3rzy uprawiaj\u0105 sporty wodne i nurkowanie, nieustannie poszukuje sposob\u00f3w na optymalizacj\u0119 swojego zdrowia fizycznego i psychicznego. W ostatnich latach <strong>przerywany post (IF)<\/strong> Sta\u0142a si\u0119 popularnym narz\u0119dziem do kontroli masy cia\u0142a, poprawy metabolizmu i aktywacji autofagii (samooczyszczania kom\u00f3rek). Jednak je\u015bli jeste\u015b osob\u0105 aktywn\u0105 lub przygotowujesz si\u0119 do wyprawy nurkowej, niezb\u0119dna jest wiedza o tym, jak utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 organizmu i rezerwy energetyczne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W tym artykule znajdziesz kompleksowy przegl\u0105d suplement\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c wspom\u00f3c Tw\u00f3j organizm w okresie postu, aby zapewni\u0107 bezpieczny i skuteczny post\u0119p.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik spisu tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Prze\u0142\u0105cznik<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/pl\/suplementy-diety-dla-osob-poszczacych-i-aktywnych\/#1_Kapec_badosanas_laika_ir_svarigi_uztura_bagatinataji\" >1. Dlaczego suplementy diety s\u0105 wa\u017cne w okresie postu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/pl\/suplementy-diety-dla-osob-poszczacych-i-aktywnych\/#2_Apmierinams_badosanas_atbalsts_Elektroliti_must-have\" >2. Wsparcie dla satysfakcjonuj\u0105cego postu: Elektrolity (niezb\u0119dne)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/pl\/suplementy-diety-dla-osob-poszczacych-i-aktywnych\/#3_Vitamini_un_citi_atbalsta_lidzekli\" >3. Witaminy i inne produkty wspomagaj\u0105ce<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/pl\/suplementy-diety-dla-osob-poszczacych-i-aktywnych\/#Udeni_skistosie_vitamini\" >Witaminy rozpuszczalne w wodzie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/pl\/suplementy-diety-dla-osob-poszczacych-i-aktywnych\/#Citas_uzturvielas\" >Inne sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/pl\/suplementy-diety-dla-osob-poszczacych-i-aktywnych\/#4_Bagatinataji_kurus_labak_lietot_esanas_loga\" >4. Wzmacniacze, kt\u00f3re lepiej stosowa\u0107 w okresie jedzenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/pl\/suplementy-diety-dla-osob-poszczacych-i-aktywnych\/#5_Ko_NEDRIKST_lietot_badosanas_laika\" >5. Czego NIE nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 w czasie postu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/pl\/suplementy-diety-dla-osob-poszczacych-i-aktywnych\/#%E2%9A%A0%EF%B8%8F_Ipasa_piezime_nirejiem\" >\u26a0\ufe0f Specjalna uwaga dla nurk\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kapec_badosanas_laika_ir_svarigi_uztura_bagatinataji\"><\/span>1. Dlaczego suplementy diety s\u0105 wa\u017cne w okresie postu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Post przerywany najcz\u0119\u015bciej polega na ca\u0142kowitym lub cz\u0119\u015bciowym ograniczeniu jedzenia przez okre\u015blony czas (jak w popularnym schemacie 16:8). Chocia\u017c spo\u017cycie kalorii w tym czasie jest zerowe lub minimalne, procesy metaboliczne w organizmie nadal s\u0105 aktywne \u2013 a w\u0142a\u015bnie tego chcemy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>G\u0142\u00f3wne wyzwanie:<\/strong> Na pocz\u0105tku postu organizm obni\u017ca poziom insuliny, co z kolei powoduje szybsze wydalanie sodu i innych minera\u0142\u00f3w przez nerki. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Odwodnienie:<\/strong> Organizm traci wi\u0119cej wody i soli.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nier\u00f3wnowaga elektrolitowa:<\/strong> Przyczyn\u0105 typowych objaw\u00f3w \u201egrypy keto\u201d s\u0105 b\u00f3le g\u0142owy, zm\u0119czenie, zawroty g\u0142owy i skurcze mi\u0119\u015bni. U nurk\u00f3w mo\u017ce to r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na koncentracj\u0119 i bezpiecze\u0144stwo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w:<\/strong> Je\u017celi w trakcie okna \u017cywieniowego nie spo\u017cywa si\u0119 odpowiednio zbilansowanej diety, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do niedoboru niekt\u00f3rych mikrosk\u0142adnik\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Apmierinams_badosanas_atbalsts_Elektroliti_must-have\"><\/span>2. Wsparcie dla satysfakcjonuj\u0105cego postu: Elektrolity (niezb\u0119dne)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Elektrolity s\u0105 najwa\u017cniejszymi suplementami diety<\/strong> w trakcie postu, zw\u0142aszcza je\u015bli po\u015bcisz d\u0142u\u017cej ni\u017c 16 godzin lub wykonujesz intensywn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 (np. nurkowanie, kt\u00f3re samo w sobie jest wysi\u0142kiem fizycznym).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><td><strong>Elektrolit<\/strong><\/td><td><strong>Rola podczas postu<\/strong><\/td><td><strong>Jak stosowa\u0107 w czasie postu<\/strong><\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>S\u00f3d (s\u00f3l)<\/strong><\/td><td>Zapewnia r\u00f3wnowag\u0119 p\u0142yn\u00f3w, utrzymuje ci\u015bnienie krwi i jest wa\u017cny dla funkcjonowania nerw\u00f3w i mi\u0119\u015bni.<\/td><td>Szczypta soli morskiej w szklance wody, w postaci bulionu (bez kalorii).<\/td><\/tr><tr><td><strong>Potas<\/strong><\/td><td>Niezb\u0119dny dla zdrowia serca, funkcjonowania b\u0142on kom\u00f3rkowych i \u0142agodzenia skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni.<\/td><td>Suplementy w proszku, bez kalorii\/substancji s\u0142odz\u0105cych; mo\u017cna je rozpu\u015bci\u0107 w wodzie (nie nale\u017cy przekracza\u0107 zalecanej dawki).<\/td><\/tr><tr><td><strong>Magnez<\/strong><\/td><td>Bierze udzia\u0142 w setkach reakcji biochemicznych, pomaga zwalcza\u0107 zm\u0119czenie i poprawia jako\u015b\u0107 snu.<\/td><td>Kapsu\u0142ki lub proszek. Zaleca si\u0119 przyjmowanie wieczorem, poniewa\u017c wspomaga relaksacj\u0119.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Uwaga:<\/strong> Nigdy nie pij napoj\u00f3w izotonicznych zawieraj\u0105cych cukier, poniewa\u017c przerywaj\u0105 one faz\u0119 postu! <strong>czyste proszki elektrolitowe lub alternatywy soli<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Vitamini_un_citi_atbalsta_lidzekli\"><\/span>3. Witaminy i inne produkty wspomagaj\u0105ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niekt\u00f3re witaminy i inne zwi\u0105zki mo\u017cna przyjmowa\u0107 w czasie postu, poniewa\u017c nie zawieraj\u0105 kalorii i nie powoduj\u0105 reakcji insulinowej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Udeni_skistosie_vitamini\"><\/span>Witaminy rozpuszczalne w wodzie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kompleks witamin z grupy B:<\/strong> Witaminy te s\u0105 niezb\u0119dne do produkcji energii i metabolizmu. Mog\u0105 pom\u00f3c utrzyma\u0107 poziom energii i zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie podczas postu. Mo\u017cna je przyjmowa\u0107 popijaj\u0105c wod\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina C:<\/strong> Antyoksydant wspomagaj\u0105cy uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Mo\u017cna go r\u00f3wnie\u017c stosowa\u0107 w okresie postu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Citas_uzturvielas\"><\/span>Inne sk\u0142adniki od\u017cywcze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kreatyna:<\/strong> To bezkaloryczny zwi\u0105zek, kt\u00f3ry mo\u017ce poprawi\u0107 si\u0142\u0119 i wydolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni. Nie wp\u0142ywa na poziom insuliny i jest bezpieczny w stosowaniu podczas postu. Mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu si\u0142y mi\u0119\u015bni u os\u00f3b aktywnych, w tym u nurk\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Czysta czarna kawa\/herbata:<\/strong> Cho\u0107 technicznie rzecz bior\u0105c nie s\u0105 to suplementy, s\u0105 niezb\u0119dnymi napojami wspomagaj\u0105cymi. Zawieraj\u0105 kofein\u0119, kt\u00f3ra mo\u017ce hamowa\u0107 apetyt, poprawia\u0107 koncentracj\u0119 i wspomaga\u0107 spalanie t\u0142uszczu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Bagatinataji_kurus_labak_lietot_esanas_loga\"><\/span>4. Wzmacniacze, kt\u00f3re lepiej stosowa\u0107 w okresie jedzenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istniej\u0105 pewne suplementy, kt\u00f3re teoretycznie mog\u0105 zawiera\u0107 minimaln\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii lub wymaga\u0107 t\u0142uszczu dla optymalnego wch\u0142aniania. Zaleca si\u0119 ich przyjmowanie w trakcie posi\u0142ku (kiedy \u201eprzerwasz\u201d post):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach (A, D, E, K):<\/strong> Te witaminy wymagaj\u0105 t\u0142uszczu (kt\u00f3ry zawiera kalorie), aby w pe\u0142ni wch\u0142on\u0105\u0107 si\u0119 w przewodzie pokarmowym. Przyjmuj je z pierwszym pe\u0142nym posi\u0142kiem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 (olej rybi):<\/strong> S\u0105 t\u0142uste i zawieraj\u0105 kalorie, wi\u0119c przerwaj\u0105 post. Spo\u017cywaj je z posi\u0142kiem. Kwasy omega-3 s\u0105 wa\u017cne dla zdrowia m\u00f3zgu i zmniejszaj\u0105 stany zapalne, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla nurk\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Probiotyki\/Prebiotyki:<\/strong> Chocia\u017c niekt\u00f3re kapsu\u0142ki s\u0105 bezkaloryczne, probiotyki najlepiej wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 z niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 po\u017cywienia. Je\u015bli masz kr\u00f3tki okres \u017cywieniowy, w\u0142\u0105cz je do diety.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ko_NEDRIKST_lietot_badosanas_laika\"><\/span>5. Czego NIE nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 w czasie postu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aby utrzyma\u0107 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z postu (takie jak ketoza i autofagia), nale\u017cy unika\u0107 wszystkiego, co stymuluje wydzielanie insuliny.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>BCAA i proszki bia\u0142kowe:<\/strong> Aminokwasy (zw\u0142aszcza leucyna) i bia\u0142ko zak\u0142\u00f3caj\u0105 proces autofagii i wyzwalaj\u0105 reakcj\u0119 insulinow\u0105. Nale\u017cy je spo\u017cywa\u0107 w okresie \u017cywienia po treningu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Formy witamin w postaci \u017celk\u00f3w lub do \u017cucia:<\/strong> Zazwyczaj zawieraj\u0105 cukier, kt\u00f3ry przerywa post.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Napoje smakowe ze s\u0142odzikami:<\/strong> Chocia\u017c nie zawieraj\u0105 kalorii, niekt\u00f3re sztuczne s\u0142odziki (takie jak sukraloza) mog\u0105 powodowa\u0107 niewielk\u0105 reakcj\u0119 insulinow\u0105 lub nasila\u0107 ochot\u0119 na s\u0142odycze. Postaw na zwyk\u0142\u0105 wod\u0119, czarn\u0105 kaw\u0119 lub herbat\u0119.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%9A%A0%EF%B8%8F_Ipasa_piezime_nirejiem\"><\/span>\u26a0\ufe0f Specjalna uwaga dla nurk\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nurkowanie to aktywno\u015b\u0107 wymagaj\u0105ca optymalnej kondycji fizycznej i psychicznej. Utrata elektrolit\u00f3w i odwodnienie mog\u0105 znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdolno\u015b\u0107 koncentracji, prawid\u0142owego reagowania i utrzymania termoregulacji pod wod\u0105.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Przed nurkowaniem:<\/strong> Upewnij si\u0119, \u017ce jeste\u015b w pe\u0142ni nawodniony. Je\u015bli po\u015bcisz, przyjmuj dodatkowe elektrolity. Odwodnienie zwi\u0119ksza ryzyko choroby dekompresyjnej (DCS), chocia\u017c bezpo\u015bredni zwi\u0105zek naukowy mi\u0119dzy przerywanym postem a DCS nie zosta\u0142 w pe\u0142ni udowodniony.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Energia:<\/strong> Unikaj d\u0142ugich, intensywnych nurkowa\u0144 podczas przed\u0142u\u017conego postu (d\u0142u\u017cszego ni\u017c 24 godziny), poniewa\u017c mo\u017ce to spowodowa\u0107 spadek poziomu energii, co mo\u017ce stanowi\u0107 zagro\u017cenie dla bezpiecze\u0144stwa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Konsultacja:<\/strong> Ponownie, skonsultuj si\u0119 z lekarzem i, je\u015bli to mo\u017cliwe, z lekarzem nurkowym przed rozpocz\u0119ciem postu. Twoje zdrowie i bezpiecze\u0144stwo pod wod\u0105 s\u0105 najwa\u017cniejsze!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wniosek:<\/strong> W\u0142a\u015bciwie dobrane suplementy diety, g\u0142\u00f3wnie <strong>elektrolity<\/strong>, s\u0105 Twoim najlepszym sprzymierze\u0144cem podczas postu. Pomog\u0105 Ci zmniejszy\u0107 dyskomfort i utrzyma\u0107 optymalne funkcjonowanie organizmu, pozwalaj\u0105c Ci czerpa\u0107 korzy\u015bci z postu bez rezygnowania z aktywnego stylu \u017cycia.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wielu z nas, uprawiaj\u0105cych sporty wodne i nurkowanie, nieustannie poszukuje sposob\u00f3w na optymalizacj\u0119 zdrowia fizycznego i psychicznego. W ostatnich latach przerywany post (IF) sta\u0142 si\u0119 popularnym narz\u0119dziem kontroli masy cia\u0142a, poprawy metabolizmu i promowania autofagii (samooczyszczania kom\u00f3rek) [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":166,"featured_media":11199,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-11187","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-veseligs-dzivesveids"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Uztura bag\u0101tin\u0101t\u0101ji bado\u0161an\u0101s laik\u0101, nir\u0113jiem un akt\u012bviem cilv\u0113kiem - Daivings.lv<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/pl\/suplementy-diety-dla-osob-poszczacych-i-aktywnych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Uztura bag\u0101tin\u0101t\u0101ji bado\u0161an\u0101s laik\u0101, nir\u0113jiem un akt\u012bviem cilv\u0113kiem - Daivings.lv\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Daudzi no mums, kas nodarbojas ar \u016bdenssportu un nir\u0161anu, past\u0101v\u012bgi mekl\u0113 veidus, k\u0101 optimiz\u0113t savu fizisko un gar\u012bgo vesel\u012bbu. P\u0113d\u0113jos gados periodisk\u0101 bado\u0161an\u0101s (intermittent fasting \u2013 IF) ir k\u013cuvusi par popul\u0101ru r\u012bku svara kontrolei, vielmai\u0146as uzlabo\u0161anai un autof\u0101gijas (\u0161\u016bnu pa\u0161att\u012br\u012b\u0161an\u0101s) [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/daivings.lv\/pl\/suplementy-diety-dla-osob-poszczacych-i-aktywnych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Daivings.lv\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/facebook.com\/daivings\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-11T13:11:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-13T06:53:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/svara-nomesana.jpg?v=1760338309\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dr. Krasti\u0146\u0161 K\u0101rlis\u00a0\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@daivings\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@daivings\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dr. Krasti\u0146\u0161 K\u0101rlis\u00a0\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dr. Krasti\u0146\u0161 K\u0101rlis\u00a0\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/4d8b17b4f91c344d622d598303a333f3\"},\"headline\":\"Uztura bag\u0101tin\u0101t\u0101ji bado\u0161an\u0101s laik\u0101, nir\u0113jiem un akt\u012bviem cilv\u0113kiem\",\"datePublished\":\"2025-10-11T13:11:52+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-13T06:53:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\\\/\"},\"wordCount\":1257,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/svara-nomesana.jpg?v=1760338309\",\"articleSection\":[\"Vesel\u012bgs dz\u012bvesveids\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\\\/\",\"name\":\"Uztura bag\u0101tin\u0101t\u0101ji bado\u0161an\u0101s laik\u0101, nir\u0113jiem un akt\u012bviem cilv\u0113kiem - Daivings.lv\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/svara-nomesana.jpg?v=1760338309\",\"datePublished\":\"2025-10-11T13:11:52+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-13T06:53:15+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/svara-nomesana.jpg?v=1760338309\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/10\\\/svara-nomesana.jpg?v=1760338309\",\"width\":1024,\"height\":1024},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"S\u0101kums\",\"item\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Uztura bag\u0101tin\u0101t\u0101ji bado\u0161an\u0101s laik\u0101, nir\u0113jiem un akt\u012bviem cilv\u0113kiem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/\",\"name\":\"Daivings.lv\",\"description\":\"PADI kursi Latvij\u0101, Daivinga klubs pied\u0101v\u0101 nir\u0161anas kursus &amp; PADI Instruktors\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/#organization\",\"name\":\"Daivings.lv\",\"url\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/Logo_recolor.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/Logo_recolor.png\",\"width\":268,\"height\":70,\"caption\":\"Daivings.lv\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/facebook.com\\\/daivings\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/daivings\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/daivingslv\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/4d8b17b4f91c344d622d598303a333f3\",\"name\":\"Dr. Krasti\u0146\u0161 K\u0101rlis\u00a0\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5eb1e14f8a386da511fd4f75f9de8ebb10fca219b15df064de68ec18da28f828?s=96&d=wavatar&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5eb1e14f8a386da511fd4f75f9de8ebb10fca219b15df064de68ec18da28f828?s=96&d=wavatar&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5eb1e14f8a386da511fd4f75f9de8ebb10fca219b15df064de68ec18da28f828?s=96&d=wavatar&r=g\",\"caption\":\"Dr. Krasti\u0146\u0161 K\u0101rlis\u00a0\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/pl\\\/author\\\/krastinskarlis\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementy diety dla os\u00f3b poszcz\u0105cych, nurkuj\u0105cych i aktywnych - Daivings.lv","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/suplementy-diety-dla-osob-poszczacych-i-aktywnych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Uztura bag\u0101tin\u0101t\u0101ji bado\u0161an\u0101s laik\u0101, nir\u0113jiem un akt\u012bviem cilv\u0113kiem - Daivings.lv","og_description":"Daudzi no mums, kas nodarbojas ar \u016bdenssportu un nir\u0161anu, past\u0101v\u012bgi mekl\u0113 veidus, k\u0101 optimiz\u0113t savu fizisko un gar\u012bgo vesel\u012bbu. P\u0113d\u0113jos gados periodisk\u0101 bado\u0161an\u0101s (intermittent fasting \u2013 IF) ir k\u013cuvusi par popul\u0101ru r\u012bku svara kontrolei, vielmai\u0146as uzlabo\u0161anai un autof\u0101gijas (\u0161\u016bnu pa\u0161att\u012br\u012b\u0161an\u0101s) [&hellip;]","og_url":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/suplementy-diety-dla-osob-poszczacych-i-aktywnych\/","og_site_name":"Daivings.lv","article_publisher":"https:\/\/facebook.com\/daivings\/","article_published_time":"2025-10-11T13:11:52+00:00","article_modified_time":"2025-10-13T06:53:15+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":1024,"url":"https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/svara-nomesana.jpg?v=1760338309","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dr. Krasti\u0146\u0161 K\u0101rlis\u00a0","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@daivings","twitter_site":"@daivings","twitter_misc":{"Napisane przez":"Dr. Krasti\u0146\u0161 K\u0101rlis\u00a0","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/daivings.lv\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\/"},"author":{"name":"Dr. Krasti\u0146\u0161 K\u0101rlis\u00a0","@id":"https:\/\/daivings.lv\/#\/schema\/person\/4d8b17b4f91c344d622d598303a333f3"},"headline":"Uztura bag\u0101tin\u0101t\u0101ji bado\u0161an\u0101s laik\u0101, nir\u0113jiem un akt\u012bviem cilv\u0113kiem","datePublished":"2025-10-11T13:11:52+00:00","dateModified":"2025-10-13T06:53:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\/"},"wordCount":1257,"publisher":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/svara-nomesana.jpg?v=1760338309","articleSection":["Vesel\u012bgs dz\u012bvesveids"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/daivings.lv\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\/","url":"https:\/\/daivings.lv\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\/","name":"Suplementy diety dla os\u00f3b poszcz\u0105cych, nurkuj\u0105cych i aktywnych - Daivings.lv","isPartOf":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/svara-nomesana.jpg?v=1760338309","datePublished":"2025-10-11T13:11:52+00:00","dateModified":"2025-10-13T06:53:15+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/daivings.lv\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/daivings.lv\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\/#primaryimage","url":"https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/svara-nomesana.jpg?v=1760338309","contentUrl":"https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/svara-nomesana.jpg?v=1760338309","width":1024,"height":1024},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/daivings.lv\/uztura-bagatinataji-badosanas-laika-nirejiem-un-aktiviem-cilvekiem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"S\u0101kums","item":"https:\/\/daivings.lv\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Uztura bag\u0101tin\u0101t\u0101ji bado\u0161an\u0101s laik\u0101, nir\u0113jiem un akt\u012bviem cilv\u0113kiem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/daivings.lv\/#website","url":"https:\/\/daivings.lv\/","name":"Daivings.lv","description":"Kursy PADI na \u0141otwie, Klub nurkowy oferuje kursy nurkowania i instruktor PADI","publisher":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/daivings.lv\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/daivings.lv\/#organization","name":"Daivings.lv","url":"https:\/\/daivings.lv\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/daivings.lv\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Logo_recolor.png","contentUrl":"https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Logo_recolor.png","width":268,"height":70,"caption":"Daivings.lv"},"image":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/facebook.com\/daivings\/","https:\/\/x.com\/daivings","https:\/\/instagram.com\/daivingslv\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/daivings.lv\/#\/schema\/person\/4d8b17b4f91c344d622d598303a333f3","name":"dr. Krastins K\u0101rlis\u00a0","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5eb1e14f8a386da511fd4f75f9de8ebb10fca219b15df064de68ec18da28f828?s=96&d=wavatar&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5eb1e14f8a386da511fd4f75f9de8ebb10fca219b15df064de68ec18da28f828?s=96&d=wavatar&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5eb1e14f8a386da511fd4f75f9de8ebb10fca219b15df064de68ec18da28f828?s=96&d=wavatar&r=g","caption":"Dr. Krasti\u0146\u0161 K\u0101rlis\u00a0"},"url":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/author\/krastinskarlis\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/166"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11187"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11187\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}