{"id":10515,"date":"2025-02-08T05:22:24","date_gmt":"2025-02-08T05:22:24","guid":{"rendered":"https:\/\/daivings.lv\/?p=10515"},"modified":"2025-02-08T05:26:48","modified_gmt":"2025-02-08T05:26:48","slug":"ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/jak-schudlam-23-kg-w-3-miesiace-moje-osobiste-zasady-i-postanowienia-dotyczace-utraty-wagi\/","title":{"rendered":"Jak schud\u0142am 23 kg w 3 miesi\u0105ce: moje osobiste zasady i zobowi\u0105zania dotycz\u0105ce utraty wagi"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Profesjonalny nurek i specjalista ds. \u017cywienia K\u0101rlis Krasti\u0146\u0161 dzieli si\u0119 z zespo\u0142em Daivings.lv cennymi informacjami na temat tego, co nale\u017cy zrobi\u0107, je\u015bli chcesz <strong>pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru wagi<\/strong> I <strong>schudn\u0105\u0107<\/strong>, (Nadmiar masy cia\u0142a, kt\u00f3ry gromadzi si\u0119 w naszych cia\u0142ach w mniej aktywnych miesi\u0105cach zimowych) i podzieli si\u0119 pi\u0119cioma prawami zaanga\u017cowania, kt\u00f3rych nale\u017cy przestrzega\u0107, aby odnie\u015b\u0107 sukces:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background wp-block-paragraph\">Cz\u0119\u015b\u0107 z tego mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 nielogiczna, ale jako osoba, kt\u00f3ra kiedy\u015b mia\u0142a nadwag\u0119 (110 kg), uda\u0142o mi si\u0119 zredukowa\u0107 wag\u0119 do 77 kg i zmniejszy\u0107 procent tkanki t\u0142uszczowej z 34% do 6%.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background wp-block-paragraph\">Te prawa nie tylko pomog\u0142y mi osobi\u015bcie \u2013 promuj\u0119 je od wielu lat i pomog\u0142y wielu ludziom \u2013 m\u0119\u017cczyznom i kobietom w ka\u017cdym wieku. A te zasady dzia\u0142aj\u0105 naprawd\u0119 szybko!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik spisu tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Prze\u0142\u0105cznik<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/pl\/jak-schudlam-23-kg-w-3-miesiace-moje-osobiste-zasady-i-postanowienia-dotyczace-utraty-wagi\/#1_Kaloriju_deficits_nav_ilgtermina_risinajums\" >1. Deficyt kaloryczny nie jest rozwi\u0105zaniem d\u0142ugoterminowym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/pl\/jak-schudlam-23-kg-w-3-miesiace-moje-osobiste-zasady-i-postanowienia-dotyczace-utraty-wagi\/#2_Uzkodas_nepalielina_vielmainu_bet_gan_to_iznicina\" >2. Podjadanie nie przyspiesza metabolizmu, wr\u0119cz go zabija<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/pl\/jak-schudlam-23-kg-w-3-miesiace-moje-osobiste-zasady-i-postanowienia-dotyczace-utraty-wagi\/#3_Tauku_adaptacija_ir_atslega_uz_ilgtspejigu_svara_zudumu\" >3. Adaptacja t\u0142uszczu jest kluczem do trwa\u0142ej utraty wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/pl\/jak-schudlam-23-kg-w-3-miesiace-moje-osobiste-zasady-i-postanowienia-dotyczace-utraty-wagi\/#4_Testejiet_nefantazejiet\" >4. Testuj, nie fantazjuj<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/pl\/jak-schudlam-23-kg-w-3-miesiace-moje-osobiste-zasady-i-postanowienia-dotyczace-utraty-wagi\/#5_Agrak_pielietotas_dziedinasanas_strategijas_darbojas_labak_neka_musdienu_atras_metodes\" >5. Staro\u017cytne strategie leczenia s\u0105 skuteczniejsze ni\u017c dzisiejsze szybkie metody<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kaloriju_deficits_nav_ilgtermina_risinajums\"><\/span>1. Deficyt kaloryczny nie jest rozwi\u0105zaniem d\u0142ugoterminowym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pierwsza z\u0142ota zasada<\/strong> polega na zrozumieniu, \u017ce deficyt kaloryczny nie jest rozwi\u0105zaniem d\u0142ugoterminowym. Wydaje si\u0119 logiczne, \u017ce je\u015bli przyjmujesz mniej kalorii ni\u017c spalasz, powiniene\u015b schudn\u0105\u0107. W kr\u00f3tkiej perspektywie to dzia\u0142a, ale na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 zawodzi w 99,991% przypadk\u00f3w. Gdyby deficyt kalorii by\u0142 jedynym czynnikiem, nie mieliby\u015bmy milion\u00f3w ludzi zmagaj\u0105cych si\u0119 z nadwag\u0105 i nie stosuj\u0105cych ci\u0105g\u0142ych diet. Niestety wielu lekarzy, dietetyk\u00f3w i ekspert\u00f3w od fitnessu nadal twierdzi, \u017ce wszystko sprowadza si\u0119 do deficytu kalorii. Ja te\u017c tak kiedy\u015b my\u015bla\u0142em.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Problem polega na tym, \u017ce cia\u0142o jest bardzo m\u0105dre. Gdy zmniejszasz spo\u017cycie kalorii, Tw\u00f3j metabolizm dostosowuje si\u0119 i zwalnia, aby dostosowa\u0107 si\u0119 do zmniejszonej dost\u0119pno\u015bci energii. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c najwa\u017cniejszym priorytetem organizmu jest przetrwanie. Je\u017celi wydatek energetyczny spada, organizm r\u00f3wnie\u017c zmniejsza wydatek energetyczny. Zostali\u015bmy stworzeni do magazynowania t\u0142uszczu w czasach g\u0142odu i nasz metabolizm nadal o tym pami\u0119ta, mimo \u017ce w dzisiejszych czasach niedobory \u017cywno\u015bci zdarzaj\u0105 si\u0119 rzadko.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ponadto skupianie si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na kaloriach mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na hormony. Leptyna, hormon, kt\u00f3ry wysy\u0142a do m\u00f3zgu sygna\u0142, \u017ce jeste\u015b pe\u0142ny, spada, gdy masz deficyt kaloryczny, powoduj\u0105c uczucie g\u0142odu. W rezultacie wzrasta poziom greliny, hormonu wywo\u0142uj\u0105cego uczucie g\u0142odu. Oznacza to, \u017ce osoby stosuj\u0105ce drastyczny deficyt kaloryczny nieustannie zmagaj\u0105 si\u0119 z g\u0142odem i pokusami.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zamiast skupia\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na kaloriach, skuteczniej jest skupi\u0107 si\u0119 na:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stabilizacja poziomu insuliny poprzez stosowanie diety ubogiej w w\u0119glowodany i bogatej w bia\u0142ko i t\u0142uszcze.<\/li>\n\n\n\n<li>W ka\u017cdym posi\u0142ku stawiaj na bia\u0142ko i t\u0142uszcz.<\/li>\n\n\n\n<li>Poprawa elastyczno\u015bci metabolicznej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Uzkodas_nepalielina_vielmainu_bet_gan_to_iznicina\"><\/span>2. Podjadanie nie przyspiesza metabolizmu, wr\u0119cz go zabija<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Druga z\u0142ota zasada<\/strong> Wa\u017cne jest, aby zrozumie\u0107, \u017ce przek\u0105ski nie przyspieszaj\u0105 metabolizmu, lecz go niszcz\u0105 i przyspieszaj\u0105 proces starzenia. Za ka\u017cdym razem, gdy jesz, zw\u0142aszcza gdy spo\u017cywasz produkty bogate w w\u0119glowodany i cukier, poziom glukozy i insuliny wzrasta. Insulina to hormon, kt\u00f3ry pomaga transportowa\u0107 glukoz\u0119 z krwi do kom\u00f3rek, gdzie staje si\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142em energii. Je\u015bli zdarza si\u0119 to rzadko, nie stanowi problemu, jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b podjada w ci\u0105gu dnia. Istniej\u0105 badania wykazuj\u0105ce, \u017ce przeci\u0119tna osoba je od 17 do 23 razy dziennie!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Za ka\u017cdym razem, gdy jesz, poziom insuliny wzrasta. <\/strong>Je\u017celi poziom insuliny jest stale podwy\u017cszony, mo\u017ce to prowadzi\u0107 do hiperinsulinemii i insulinooporno\u015bci, co z kolei mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 przyczyn\u0105 cukrzycy. Z wielu bada\u0144 wynika, \u017ce poziom insuliny mo\u017ce utrzymywa\u0107 si\u0119 na podwy\u017cszonym poziomie przez 6\u201314 lat bez \u017cadnych zmian w poziomie cukru we krwi, a\u017c do momentu, gdy nast\u0105pi nag\u0142y, drastyczny wzrost poziomu cukru i zostanie zdiagnozowany stan przedcukrzycowy lub cukrzyca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Podjadanie r\u00f3wnie\u017c przyspiesza starzenie.<\/strong> Ci\u0105g\u0142e jedzenie stymuluje podzia\u0142 kom\u00f3rek, co przyspiesza proces starzenia. Podzia\u0142 kom\u00f3rek przypomina obs\u0142ug\u0119 kserokopiarki \u2013 za ka\u017cdym razem, gdy kom\u00f3rka si\u0119 replikuje, istnieje niewielkie prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia b\u0142\u0119du. Z biegiem czasu b\u0142\u0119dy te kumuluj\u0105 si\u0119, prowadz\u0105c do dysfunkcji kom\u00f3rek i starzenia si\u0119. Jedzenie co kilka godzin zmusza organizm do nieustannego podzia\u0142u kom\u00f3rek, co przyspiesza proces starzenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ponadto przek\u0105ski niszcz\u0105 uk\u0142ad trawienny.<\/strong> Uk\u0142ad trawienny potrzebuje przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami, aby m\u00f3c si\u0119 zregenerowa\u0107 i w pe\u0142ni przetworzy\u0107 pokarm. Podjadanie w ci\u0105gu dnia nie pozwala uk\u0142adowi trawiennemu odpocz\u0105\u0107, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do niestrawno\u015bci, wzd\u0119\u0107, a nawet problem\u00f3w jelitowych, takich jak zesp\u00f3\u0142 nieszczelnego jelita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wreszcie, podjadanie os\u0142abia mechanizmy spalania t\u0142uszczu.<\/strong> W organizmie wyst\u0119puj\u0105 dwa g\u0142\u00f3wne stany: stan po posi\u0142ku, gdy poziom insuliny jest wysoki, a organizm wykorzystuje glukoz\u0119 jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii, oraz stan postu, gdy poziom insuliny jest niski, a organizm prze\u0142\u0105cza si\u0119 na spalanie t\u0142uszczu w celu uzyskania energii. Przek\u0105ski dostarczaj\u0105 energii na ca\u0142y dzie\u0144, blokuj\u0105c hormony spalaj\u0105ce t\u0142uszcz i daj\u0105c organizmowi sygna\u0142 do magazynowania energii w postaci t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Tauku_adaptacija_ir_atslega_uz_ilgtspejigu_svara_zudumu\"><\/span>3. Adaptacja t\u0142uszczu jest kluczem do trwa\u0142ej utraty wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Trzecia z\u0142ota zasada<\/strong> polega na zrozumieniu, \u017ce adaptacja t\u0142uszczu jest kluczem do zr\u00f3wnowa\u017conej utraty wagi. Adaptacja t\u0142uszczu wyst\u0119puje, gdy organizm przestaje wykorzystywa\u0107 cukier i glukoz\u0119 jako g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii i zaczyna spala\u0107 t\u0142uszcz, a w niekt\u00f3rych przypadkach tak\u017ce ketony. Zar\u00f3wno t\u0142uszcz pochodz\u0105cy z po\u017cywienia, jak i t\u0142uszcz zmagazynowany w organizmie mo\u017ce by\u0107 wykorzystany jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u0142\u0105czaj\u0105c post i osi\u0105gaj\u0105c adaptacj\u0119 t\u0142uszczu, spalasz tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Kiedy organizm jest przystosowany do spalania t\u0142uszczu, efektywnie wykorzystuje t\u0142uszcz jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii, co wspomaga utrat\u0119 wagi i zapewnia d\u0142ugotrwa\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o energii w por\u00f3wnaniu do szybko spalanej glukozy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niestety, obecnie wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi spala cukier. Szacuje si\u0119, \u017ce osoby ze wska\u017anikiem BMI wynosz\u0105cym od 88% do 93% spalaj\u0105 cukier, co oznacza, \u017ce ich organizm zapomnia\u0142, jak spala\u0107 t\u0142uszcz, aby uzyska\u0107 energi\u0119. Gdy przestawisz si\u0119 na spalanie t\u0142uszczu, co zazwyczaj trwa tylko kilka dni, organizm \u0142atwiej wykorzysta zgromadzony t\u0142uszcz jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Oznacza to, \u017ce mo\u017cesz spala\u0107 t\u0142uszcz nawet podczas postu lub niejedzenia przez d\u0142u\u017cszy czas, co gwarantuje trwa\u0142\u0105 i r\u00f3wnomiern\u0105 utrat\u0119 wagi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Aby sta\u0107 si\u0119 skutecznym spalaczem t\u0142uszczu, musisz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ca\u0142kowite spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w powinno zosta\u0107 ograniczone do mniej ni\u017c 50 gram\u00f3w dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li>Powiniene\u015b zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ek.<\/li>\n\n\n\n<li>Nale\u017cy monitorowa\u0107 gospodark\u0119 elektrolitow\u0105 i wodn\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Testejiet_nefantazejiet\"><\/span>4. Testuj, nie fantazjuj<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Czwarta z\u0142ota zasada: sprawdzaj, a nie zgaduj.<\/strong> Ustalili\u015bmy ju\u017c, \u017ce optymalne spalanie t\u0142uszczu wymaga optymalnego poziomu insuliny. Czy sprawdzi\u0142e\u015b poziom insuliny na czczo? Pomiar poziomu insuliny na czczo jest jednym z najwa\u017cniejszych bada\u0144 krwi, jakie mo\u017cna wykona\u0107 w celu oceny zdrowia metabolicznego. Niestety, wi\u0119kszo\u015b\u0107 lekarzy nie prosi o to, gdy\u017c nie rozumiej\u0105 jego znaczenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podwy\u017cszony poziom insuliny mo\u017ce prowadzi\u0107 do szeregu chor\u00f3b metabolicznych, takich jak nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, oty\u0142o\u015b\u0107, insulinooporno\u015b\u0107, cukrzyca, rak i choroby serca. Zdrowy poziom insuliny na czczo mie\u015bci si\u0119 w warto\u015bciach jednocyfrowych, optymalnie mi\u0119dzy 3 a 7. Je\u015bli poziom insuliny przekracza 10, wyst\u0119puj\u0105 objawy insulinooporno\u015bci. Je\u015bli warto\u015b\u0107 jest wy\u017csza ni\u017c 20, oznacza to, \u017ce insulinooporno\u015b\u0107 jest w pe\u0142ni rozwini\u0119ta. Jak wspomnia\u0142em wcze\u015bniej, insulinooporno\u015b\u0107 mo\u017ce trwa\u0107 od 6 do 14 lat, zanim poziom cukru we krwi zacznie si\u0119 zmienia\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wi\u0119c nie tylko to m\u00f3w, ale i sprawd\u017a!<\/strong> Wykonaj badanie krwi, aby okre\u015bli\u0107 poziom insuliny na czczo i upewnij si\u0119, \u017ce jest on jednocyfrowy. Stosuj\u0105c si\u0119 do tego protoko\u0142u, wykonaj testy w pierwszym tygodniu, a nast\u0119pnie po 3 miesi\u0105cach, a zobaczysz, \u017ce poziom cukru znacznie si\u0119 zmniejszy\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Opr\u00f3cz pomiaru poziomu insuliny mo\u017cesz tak\u017ce monitorowa\u0107 poziom glukozy we krwi za pomoc\u0105 glukometru zak\u0142adanego na palec lub za pomoc\u0105 systemu ci\u0105g\u0142ego monitorowania glikemii (CGM). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W idealnym przypadku poziom glukozy na czczo powinien wynosi\u0107 od 60 do 90 mg\/dl. Po jedzeniu poziom glukozy nie powinien przekracza\u0107 120 mg\/dl po godzinie i powr\u00f3ci\u0107 do warto\u015bci wyj\u015bciowych po dw\u00f3ch godzinach.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Agrak_pielietotas_dziedinasanas_strategijas_darbojas_labak_neka_musdienu_atras_metodes\"><\/span>5. Staro\u017cytne strategie leczenia s\u0105 skuteczniejsze ni\u017c dzisiejsze szybkie metody<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pi\u0105ta z\u0142ota zasada m\u00f3wi, \u017ce strategie leczenia stosowane w przesz\u0142o\u015bci s\u0105 skuteczniejsze ni\u017c dzisiejsze metody szybkiej utraty wagi. Jakie s\u0105 staro\u017cytne strategie leczenia? S\u0105 to metody poprawy zdrowia, kt\u00f3re istnia\u0142y od pocz\u0105tku istnienia ludzko\u015bci i przetrwa\u0142y pr\u00f3b\u0119 czasu. Twoje kom\u00f3rki s\u0105 zaprojektowane tak, aby dzia\u0142a\u0107 zgodnie z tymi strategiami.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ketoza i post to dwie staro\u017cytne strategie leczenia, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w utracie wagi. Ketoza to stan metaboliczny, w kt\u00f3rym organizm spala t\u0142uszcz, aby uzyska\u0107 energi\u0119. Niemowl\u0119ta karmione piersi\u0105 naturalnie znajduj\u0105 si\u0119 w stanie ketozy, poniewa\u017c mleko matki zawiera t\u0142uszcze nasycone i cholesterol, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do rozwoju m\u00f3zgu dziecka. Jeste\u015bmy stworzeni do spalania t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kolejn\u0105 staro\u017cytn\u0105 strategi\u0105 uzdrawiania jest post, \u0142\u0105cznie z postem przerywanym. Kiedy cia\u0142o jest w stanie postu, dzieje si\u0119 wiele cudownych rzeczy. To jeden z najlepszych sposob\u00f3w na uwolnienie organizmu od zb\u0119dnego stresu i umo\u017cliwienie mu samoleczenia. Trawienie poch\u0142ania du\u017co energii, a gdy nie jesz, energia ta jest przeznaczana na procesy lecznicze. Podczas postu przyspiesza si\u0119 autofagia, czyli proces samooczyszczania kom\u00f3rek. Ponadto podczas postu organizm zaczyna spala\u0107 zgromadzony t\u0142uszcz, aby uzyska\u0107 energi\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Istniej\u0105 dwie g\u0142\u00f3wne metody postu, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Codzienny harmonogram 18\/6: 18 godzin postu i 6-godzinne okno \u017cywieniowe.<strong>(Co zauwa\u017cy\u0142em)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>24-godzinna g\u0142od\u00f3wka wodna: nie cz\u0119\u015bciej ni\u017c raz lub dwa razy w tygodniu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Opr\u00f3cz ketozy i postu istniej\u0105 inne praktyki lecznicze, kt\u00f3re mog\u0105 wspomaga\u0107 utrat\u0119 wagi i poprawia\u0107 og\u00f3lny stan zdrowia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Metoda ludowa - l\u0105dowanie: <\/strong>chodzenie boso po ziemi w celu zmniejszenia stanu zapalnego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Praktykowanie wdzi\u0119czno\u015bci (rodzaj medytacji): <\/strong>wyra\u017canie wdzi\u0119czno\u015bci mo\u017ce obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi, poziom insuliny i poziom hemoglobiny glikowanej (A1C).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pieszy: <\/strong>Co najmniej 10 000 krok\u00f3w dziennie mo\u017ce pom\u00f3c spali\u0107 t\u0142uszcz i poprawi\u0107 zdrowie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bior\u0105c pod uwag\u0119 te opisy <strong>pi\u0119\u0107 z\u0142otych zasad<\/strong> W\u0142\u0105czaj\u0105c do swojego \u017cycia klasyczne praktyki uzdrawiania, mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele zwi\u0105zane z utrat\u0105 wagi i poprawi\u0107 og\u00f3lny stan zdrowia. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pami\u0119taj, \u017ce konsekwencja i cierpliwo\u015b\u0107 s\u0105 kluczowe, a efekty na pewno b\u0119d\u0105 widoczne!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Profesjonalny nurek i specjalista ds. \u017cywienia K\u0101rlis Krasti\u0146\u0161 dzieli si\u0119 z zespo\u0142em Daivings.lv cennymi informacjami na temat tego, co zrobi\u0107, je\u015bli chcesz pozby\u0107 si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w i schudn\u0105\u0107 (nadmiar masy cia\u0142a, kt\u00f3ry gromadzi si\u0119 w naszym ciele w czasie mniej aktywnych miesi\u0119cy zimowych), a tak\u017ce podzieli si\u0119 pi\u0119cioma zasadami zaanga\u017cowania, [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":166,"featured_media":7768,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-10515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-veseligs-dzivesveids"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>K\u0101 es zaud\u0113ju 23 kg 3 m\u0113ne\u0161os: mani person\u012bgie nov\u0101j\u0113\u0161anas likumi un ap\u0146em\u0161an\u0101s - Daivings.lv<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/pl\/jak-schudlam-23-kg-w-3-miesiace-moje-osobiste-zasady-i-postanowienia-dotyczace-utraty-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"K\u0101 es zaud\u0113ju 23 kg 3 m\u0113ne\u0161os: mani person\u012bgie nov\u0101j\u0113\u0161anas likumi un ap\u0146em\u0161an\u0101s - Daivings.lv\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Profesion\u0101ls \u016bdensl\u012bd\u0113js, pareiza uztura speci\u0101lists K\u0101rlis Krasti\u0146\u0161, dal\u0101s v\u0113rt\u012bg\u0101 inform\u0101c\u012bj\u0101 ar Daivings.lv komandu, ko dar\u012bt, ja v\u0113laties atbr\u012bvoties no liekajiem kilogramiem un zaud\u0113t svaru, (Liekais svars, kas uzkr\u0101j\u0101s m\u016bsu \u0137ermen\u012b, ziemas maz\u0101k akt\u012bvajos m\u0113ne\u0161os) un dal\u012bsies ar pieciem ap\u0146em\u0161an\u0101s likumiem, [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/daivings.lv\/pl\/jak-schudlam-23-kg-w-3-miesiace-moje-osobiste-zasady-i-postanowienia-dotyczace-utraty-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Daivings.lv\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/facebook.com\/daivings\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-08T05:22:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-08T05:26:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/Ediens-pirms-nirsanas-partika-Egiptes-restorana-scaled.jpg?v=1706275139\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dr. Krasti\u0146\u0161 K\u0101rlis\u00a0\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@daivings\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@daivings\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dr. Krasti\u0146\u0161 K\u0101rlis\u00a0\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dr. Krasti\u0146\u0161 K\u0101rlis\u00a0\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/4d8b17b4f91c344d622d598303a333f3\"},\"headline\":\"K\u0101 es zaud\u0113ju 23 kg 3 m\u0113ne\u0161os: mani person\u012bgie nov\u0101j\u0113\u0161anas likumi un ap\u0146em\u0161an\u0101s\",\"datePublished\":\"2025-02-08T05:22:24+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-08T05:26:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\\\/\"},\"wordCount\":2001,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Ediens-pirms-nirsanas-partika-Egiptes-restorana-scaled.jpg?v=1706275139\",\"articleSection\":[\"Vesel\u012bgs dz\u012bvesveids\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\\\/\",\"name\":\"K\u0101 es zaud\u0113ju 23 kg 3 m\u0113ne\u0161os: mani person\u012bgie nov\u0101j\u0113\u0161anas likumi un ap\u0146em\u0161an\u0101s - Daivings.lv\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Ediens-pirms-nirsanas-partika-Egiptes-restorana-scaled.jpg?v=1706275139\",\"datePublished\":\"2025-02-08T05:22:24+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-08T05:26:48+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Ediens-pirms-nirsanas-partika-Egiptes-restorana-scaled.jpg?v=1706275139\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Ediens-pirms-nirsanas-partika-Egiptes-restorana-scaled.jpg?v=1706275139\",\"width\":2560,\"height\":1920,\"caption\":\"\u0112diens pirms nir\u0161anas, p\u0101rtika \u0112\u0123iptes restor\u0101n\u0101\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"S\u0101kums\",\"item\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"K\u0101 es zaud\u0113ju 23 kg 3 m\u0113ne\u0161os: mani person\u012bgie nov\u0101j\u0113\u0161anas likumi un ap\u0146em\u0161an\u0101s\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/\",\"name\":\"Daivings.lv\",\"description\":\"PADI kursi Latvij\u0101, Daivinga klubs pied\u0101v\u0101 nir\u0161anas kursus &amp; PADI Instruktors\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/#organization\",\"name\":\"Daivings.lv\",\"url\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/Logo_recolor.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/Logo_recolor.png\",\"width\":268,\"height\":70,\"caption\":\"Daivings.lv\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/facebook.com\\\/daivings\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/daivings\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/daivingslv\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/4d8b17b4f91c344d622d598303a333f3\",\"name\":\"Dr. Krasti\u0146\u0161 K\u0101rlis\u00a0\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5eb1e14f8a386da511fd4f75f9de8ebb10fca219b15df064de68ec18da28f828?s=96&d=wavatar&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5eb1e14f8a386da511fd4f75f9de8ebb10fca219b15df064de68ec18da28f828?s=96&d=wavatar&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5eb1e14f8a386da511fd4f75f9de8ebb10fca219b15df064de68ec18da28f828?s=96&d=wavatar&r=g\",\"caption\":\"Dr. Krasti\u0146\u0161 K\u0101rlis\u00a0\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/daivings.lv\\\/pl\\\/author\\\/krastinskarlis\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak schud\u0142am 23 kg w 3 miesi\u0105ce: moje osobiste zasady i postanowienia dotycz\u0105ce utraty wagi - Daivings.lv","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/jak-schudlam-23-kg-w-3-miesiace-moje-osobiste-zasady-i-postanowienia-dotyczace-utraty-wagi\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"K\u0101 es zaud\u0113ju 23 kg 3 m\u0113ne\u0161os: mani person\u012bgie nov\u0101j\u0113\u0161anas likumi un ap\u0146em\u0161an\u0101s - Daivings.lv","og_description":"Profesion\u0101ls \u016bdensl\u012bd\u0113js, pareiza uztura speci\u0101lists K\u0101rlis Krasti\u0146\u0161, dal\u0101s v\u0113rt\u012bg\u0101 inform\u0101c\u012bj\u0101 ar Daivings.lv komandu, ko dar\u012bt, ja v\u0113laties atbr\u012bvoties no liekajiem kilogramiem un zaud\u0113t svaru, (Liekais svars, kas uzkr\u0101j\u0101s m\u016bsu \u0137ermen\u012b, ziemas maz\u0101k akt\u012bvajos m\u0113ne\u0161os) un dal\u012bsies ar pieciem ap\u0146em\u0161an\u0101s likumiem, [&hellip;]","og_url":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/jak-schudlam-23-kg-w-3-miesiace-moje-osobiste-zasady-i-postanowienia-dotyczace-utraty-wagi\/","og_site_name":"Daivings.lv","article_publisher":"https:\/\/facebook.com\/daivings\/","article_published_time":"2025-02-08T05:22:24+00:00","article_modified_time":"2025-02-08T05:26:48+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1920,"url":"https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/Ediens-pirms-nirsanas-partika-Egiptes-restorana-scaled.jpg?v=1706275139","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dr. Krasti\u0146\u0161 K\u0101rlis\u00a0","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@daivings","twitter_site":"@daivings","twitter_misc":{"Napisane przez":"Dr. Krasti\u0146\u0161 K\u0101rlis\u00a0","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/daivings.lv\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\/"},"author":{"name":"Dr. Krasti\u0146\u0161 K\u0101rlis\u00a0","@id":"https:\/\/daivings.lv\/#\/schema\/person\/4d8b17b4f91c344d622d598303a333f3"},"headline":"K\u0101 es zaud\u0113ju 23 kg 3 m\u0113ne\u0161os: mani person\u012bgie nov\u0101j\u0113\u0161anas likumi un ap\u0146em\u0161an\u0101s","datePublished":"2025-02-08T05:22:24+00:00","dateModified":"2025-02-08T05:26:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\/"},"wordCount":2001,"publisher":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/Ediens-pirms-nirsanas-partika-Egiptes-restorana-scaled.jpg?v=1706275139","articleSection":["Vesel\u012bgs dz\u012bvesveids"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/daivings.lv\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\/","url":"https:\/\/daivings.lv\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\/","name":"Jak schud\u0142am 23 kg w 3 miesi\u0105ce: moje osobiste zasady i postanowienia dotycz\u0105ce utraty wagi - Daivings.lv","isPartOf":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/Ediens-pirms-nirsanas-partika-Egiptes-restorana-scaled.jpg?v=1706275139","datePublished":"2025-02-08T05:22:24+00:00","dateModified":"2025-02-08T05:26:48+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/daivings.lv\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/daivings.lv\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\/#primaryimage","url":"https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/Ediens-pirms-nirsanas-partika-Egiptes-restorana-scaled.jpg?v=1706275139","contentUrl":"https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/Ediens-pirms-nirsanas-partika-Egiptes-restorana-scaled.jpg?v=1706275139","width":2560,"height":1920,"caption":"\u0112diens pirms nir\u0161anas, p\u0101rtika \u0112\u0123iptes restor\u0101n\u0101"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/daivings.lv\/ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"S\u0101kums","item":"https:\/\/daivings.lv\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"K\u0101 es zaud\u0113ju 23 kg 3 m\u0113ne\u0161os: mani person\u012bgie nov\u0101j\u0113\u0161anas likumi un ap\u0146em\u0161an\u0101s"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/daivings.lv\/#website","url":"https:\/\/daivings.lv\/","name":"Daivings.lv","description":"Kursy PADI na \u0141otwie, Klub nurkowy oferuje kursy nurkowania i instruktor PADI","publisher":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/daivings.lv\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/daivings.lv\/#organization","name":"Daivings.lv","url":"https:\/\/daivings.lv\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/daivings.lv\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Logo_recolor.png","contentUrl":"https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Logo_recolor.png","width":268,"height":70,"caption":"Daivings.lv"},"image":{"@id":"https:\/\/daivings.lv\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/facebook.com\/daivings\/","https:\/\/x.com\/daivings","https:\/\/instagram.com\/daivingslv\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/daivings.lv\/#\/schema\/person\/4d8b17b4f91c344d622d598303a333f3","name":"dr. Krastins K\u0101rlis\u00a0","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5eb1e14f8a386da511fd4f75f9de8ebb10fca219b15df064de68ec18da28f828?s=96&d=wavatar&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5eb1e14f8a386da511fd4f75f9de8ebb10fca219b15df064de68ec18da28f828?s=96&d=wavatar&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5eb1e14f8a386da511fd4f75f9de8ebb10fca219b15df064de68ec18da28f828?s=96&d=wavatar&r=g","caption":"Dr. Krasti\u0146\u0161 K\u0101rlis\u00a0"},"url":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/author\/krastinskarlis\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/166"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10515"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10515\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7768"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/daivings.lv\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}