Vasemman käden kahden sormen pistely tietokoneen ääressä voi viitata erilaisiin ongelmiin. Se liittyy yleisimmin ranteeseen (rannekanavaoireyhtymä) tai kyynärpäähän (kubitaalinen tunnelioireyhtymä) hermojen juuttumiseen.
Mahdolliset syyt:
- Rannekanavan oireyhtymä: Tässä tapauksessa mediaanihermo puristuu rannekanavassa, joka sijaitsee ranteen juuressa. Tämä voi aiheuttaa pistelyä, kipua ja puutumista peukalossa, etu- ja keskisormessa.
- Cubitaalinen tunnelioireyhtymä: Tässä tapauksessa kyynärluun hermo puristuu kyynärpään sisällä sijaitsevaan kubitaaliseen kanavaan. Tämä voi aiheuttaa pistelyä, kipua ja puutumista nimettömässä ja pikkusormessa.
- Väärä työasento: Pitkäaikainen istuminen väärässä asennossa kyynärpäiden ja ranteiden taipuessa voi häiritä verenkiertoa ja hermotoimintaa aiheuttaen pistelyä.
- Ylikuormitus: Tietokoneella työskentelyn yksitoikkoiset, toistuvat liikkeet voivat aiheuttaa lihasten ja jänteiden ylikuormitusta, mikä puolestaan voi rasittaa hermoja.
- Muita syitä: Nivelreuma, diabetes, kilpirauhassairaus ja trauma voivat myös aiheuttaa pistelyä käsissä.
Mitä tehdä:
- Muuta työasentoasi: Nouse ylös ja venyttele säännöllisesti, vaihda käsivarsien ja käsien asentoa.
- Käytä ergonomisia apuvälineitä: Ergonominen hiiri, näppäimistö ja käsinojat voivat auttaa vähentämään ranteiden ja kyynärpäiden rasitusta.
- Tee harjoitukset: Tee säännöllisesti käsi- ja ranneharjoituksia parantaaksesi verenkiertoa ja vahvistaaksesi lihaksia.
- Lepää kädet: Pidä tauko tunnin välein ja lepää käsiäsi.
- Käytä kylmiä tai lämpimiä kompresseja: Kylmät kompressit voivat auttaa vähentämään tulehdusta, kun taas lämpimät kompressit voivat parantaa verenkiertoa.
Vaikka vain lääkäri voi tehdä tarkan diagnoosin, voit tehdä useita asioita vähentääksesi pistelyä ja poistaaksesi sen syyn:
1. Ergonomia:
- Oikea työasento: Istu suorassa, selkä tuettu, hartiat rentoina ja kyynärpäät 90 astetta koukussa. Varmista, että ranteesi ovat suorat, eivätkä ne ole taipuneet ylös tai alas.
- Työpaikan järjestely: Säädä tuolin, pöydän ja näytön korkeus pituuttasi vastaavaksi. Näytön tulee olla silmien tasolla, jotta sinun ei tarvitse kallistaa päätäsi eteenpäin tai nostaa leukaasi.
- Ergonomiset apuvälineet: Käytä ergonomista hiirtä ja näppäimistöä, jotka varmistavat oikean kämmenen ja käden asennon. Harkitse käsinojan ja pystyhiiren ostamista.
- Säännölliset tauot: 30-60 minuutin välein nouse ylös ja venyttele, kävele ympäri huonetta, tee käsi- ja ranneharjoituksia.
2. Harjoitukset:
- Ranteen nivelten venyttely: Ojenna kädet eteenpäin kämmenet alaspäin. Taivuta toisella kädellä yksi kämmen alas, sitten ylös ja pidä kussakin asennossa 15-30 sekuntia. Toista toisella kädellä.
- Sormien venyttely: Ojenna kädet eteenpäin kämmenet ylöspäin. Taivuta sormesi nyrkkiin ja suorista sitten uudelleen pitäen kussakin asennossa 15-30 sekuntia.
- Hermoluistoharjoitukset: Nämä harjoitukset auttavat vapauttamaan puristuneita hermoja. Etsi Internetistä "hermoluistoharjoitukset käsille" tai ota yhteyttä fysioterapeuttiin.
3. Muut suositukset:
- Kylmät/lämpimät kompressit: Kylmät kompressit voivat auttaa vähentämään tulehdusta, kun taas lämpimät kompressit voivat parantaa verenkiertoa.
- Hieronta: Hiero hellästi käsiäsi ja käsivarsiasi parantaaksesi verenkiertoa.
- Vältä toistuvia liikkeitä: Jos mahdollista, vaihtele toimintaasi välttääksesi pitkäaikaisen rasituksen käsissäsi ja ranteissasi.
Jos pistely ei häviä tai pahenee, käänny lääkärin puoleen! Lääkäri pystyy määrittämään pistelyn tarkan syyn ja suosittelemaan asianmukaista hoitoa. Fysioterapiaa, lääkitystä tai jopa leikkausta voidaan tarvita.
Lisää tietoa:
- Miksi kädet pistelyt ja miten estää se? – Apotheka.lv
- Pistelevät sormet ja kipeät kädet? : Latvian terveysportaali | lääketieteelliset yritykset | Medicine.lv
- Sormet kihelmöivät! Rannekanavan oireyhtymä. | Latvian mikrokirurgian keskus
- Miksi kätesi pistelyt? 5 kysymystä ja vastausta käsien pistelystä - Santa.lv
- Kädet ja sormet pistelyt? Puristettu hermo tai vakavien sairauksien ennakkoedustaja - Jauns.lv
