El hormigueo en dos dedos de la mano izquierda mientras se trabaja frente a la computadora puede indicar varios problemas. Se asocia más comúnmente con atrapamiento de nervios en la muñeca (síndrome del túnel carpiano) o el codo (síndrome del túnel cubital).
Posibles causas:
- Síndrome del túnel carpiano: En este caso, el nervio mediano se comprime en el túnel carpiano, que se encuentra en la base de la muñeca. Esto puede provocar hormigueo, dolor y entumecimiento en el pulgar, el índice y el dedo medio.
- Síndrome del túnel cubital: En este caso, el nervio cubital se comprime en el canal cubital, que se encuentra dentro del codo. Esto puede causar hormigueo, dolor y entumecimiento en el dedo anular y meñique.
- Postura de trabajo inadecuada: Estar sentado durante mucho tiempo en una posición incorrecta, con los codos y las muñecas doblados, puede interferir con la circulación sanguínea y la función nerviosa, provocando hormigueo.
- Sobrecarga: Los movimientos monótonos y repetitivos de trabajar frente a una computadora pueden provocar un uso excesivo de músculos y tendones, lo que a su vez puede ejercer presión sobre los nervios.
- Otras razones: La artritis reumatoide, la diabetes, las enfermedades de la tiroides y los traumatismos también pueden provocar hormigueo en las manos.
Qué hacer:
- Cambie su postura de trabajo: Levántese y estírese con regularidad, cambie la posición de brazos y manos.
- Utilice ayudas ergonómicas: Un mouse, un teclado y unos reposabrazos ergonómicos pueden ayudar a reducir la tensión en las muñecas y los codos.
- Haz los ejercicios: Haga ejercicios regulares de manos y muñecas para mejorar la circulación sanguínea y fortalecer los músculos.
- Descansa tus manos: Tómate un descanso cada hora y descansa tus manos.
- Utilice compresas frías o tibias: Las compresas frías pueden ayudar a reducir la inflamación, mientras que las compresas tibias pueden mejorar la circulación.
Aunque sólo un médico puede hacer un diagnóstico preciso, hay una serie de cosas que puedes hacer para reducir el hormigueo y eliminar su causa:
1. Ergonomía:
- Postura de trabajo correcta: Siéntate derecho con la espalda apoyada, los hombros relajados y los codos doblados a 90 grados. Asegúrese de que sus muñecas estén rectas, no dobladas hacia arriba o hacia abajo.
- Disposición del lugar de trabajo: Ajuste la altura de su silla, escritorio y monitor para que coincida con su altura. El monitor debe estar a la altura de los ojos para que no tengas que inclinar la cabeza hacia adelante ni levantar la barbilla.
- Ayudas ergonómicas: Utilice un mouse y un teclado ergonómicos que garanticen la posición adecuada de la palma y la mano. Considere comprar reposabrazos y un mouse vertical.
- Descansos regulares: Cada 30-60 minutos levántese y estírese, camine por la habitación, haga algunos ejercicios de manos y muñecas.
2. Ejercicios:
- Estirar las articulaciones de la muñeca: Extiende tus brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo. Con la otra mano, doble una palma hacia abajo y luego hacia arriba, manteniendo cada posición durante 15 a 30 segundos. Repita con la otra mano.
- Estiramiento de dedos: Extiende tus brazos hacia adelante con las palmas hacia arriba. Doble los dedos en un puño y luego estírelos nuevamente, manteniendo cada posición durante 15 a 30 segundos.
- Ejercicios de deslizamiento nervioso: Estos ejercicios ayudan a liberar los nervios comprimidos. Busque en Internet "ejercicios de deslizamiento nervioso para las manos" o consulte a un fisioterapeuta.
3. Otras recomendaciones:
- Compresas frías/calientes: Las compresas frías pueden ayudar a reducir la inflamación, mientras que las compresas tibias pueden mejorar la circulación.
- Masaje: Masajee suavemente sus manos y antebrazos para mejorar la circulación sanguínea.
- Evite movimientos repetitivos: Si es posible, varíe sus actividades para evitar una tensión prolongada en sus manos y muñecas.
Si el hormigueo no desaparece o empeora, ¡asegúrese de consultar a un médico! El médico podrá determinar la causa exacta del hormigueo y recomendar el tratamiento adecuado. Es posible que se necesite fisioterapia, medicación o incluso cirugía.
Más información:
- ¿Por qué hormiguean las manos y cómo prevenirlo? – Apotheka.lv
- ¿Hormigueo en los dedos y dolor en las manos? : Portal de salud de Letonia | empresas médicas | medicina.lv
- ¡Los dedos hormiguean! Síndrome del túnel carpiano. | Centro de microcirugía de Letonia
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- ¿Hormigueo en manos y dedos? Nervio presionado o presagio de enfermedades graves - Jauns.lv
