{"id":3218,"date":"2018-04-10T04:53:41","date_gmt":"2018-04-10T04:53:41","guid":{"rendered":"https:\/\/daivings.lv\/?p=3218"},"modified":"2021-03-03T07:32:07","modified_gmt":"2021-03-03T07:32:07","slug":"auksta-udens-dusa-norudisanas-ieguvumi-un-ka-to-darit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daivings.lv\/ee\/kulm-vesi-duss-kasu-ja-kuidas-teha\/","title":{"rendered":"K\u00fclma veega du\u0161\u0161, k\u00f5venevad eelised ja kuidas seda teha?"},"content":{"rendered":"

P\u00f5hjuseid, miks inimesed tahavad karastada, on palju. P\u00f5him\u00f5tteliselt on inimestel soov tugevdada oma tervist ja immuunsust. Teine oluline motivatsiooniallikas on vastupidavus k\u00fclmale k\u00fclma ilmaga. Inimestel on teadlik v\u00f5i alateadlik soov oma tahtej\u00f5udu suurendada. K\u00fclm du\u0161\u0161 ja karastusprotseduurid on kasulikud nii tervise kui tahtej\u00f5u arendamiseks ning regulaarsus on edu.<\/p>\n

Inimesed haigestuvad v\u00e4hem, kui kasutavad k\u00fclma vett<\/strong><\/p>\n

Motivatsioon on Dr. Buijze (Holland) uuring<\/a>, mille k\u00e4igus k\u00fcsitleti 3018 alla 65-aastast inimest. Tulemused olid veenvad \u2013 regulaarselt k\u00fclma du\u0161i all k\u00e4ivad inimesed kannatavad 30% v\u00e4hem. Ja need, kes tegelesid spordi ja kehalise tegevusega paralleelselt k\u00fclma du\u0161iga, kannatasid 54% v\u00e4hem kui kontrollr\u00fchm.<\/p>\n

K\u00fclm vesi parandab keha termoregulatsiooni ning regulaarne rutiin arendab ja aktiveerib "pruune" rasvu, mis aitavad reguleerida inimese temperatuuri.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

K\u00fclmad vihmad ajaloos ja kirjanduses<\/strong><\/p>\n

Meditsiini pioneer Hippokrates kirjutas oma patsientidele v\u00e4lja k\u00fclmad vannid. Vana-Rooma ajastul h\u00f5lmas \u00fcks rituaal mitut k\u00f5rgendatud temperatuuriga tuba, millele j\u00e4rgnes sukeldumine k\u00fclma basseini, sellest ka ladina s\u00f5na frigidaarium<\/strong><\/em>. N\u00e4iteid sellistest tavadest n\u00e4ete endiselt \u00fcle maailma.<\/p>\n

K\u00fclm du\u0161\u0161 sportlastele<\/strong><\/p>\n

Sportlased kasutavad j\u00e4\u00e4vanne, et v\u00e4hendada p\u00e4rast rasket treeningut kohalikku p\u00f5letikku ja valulikkust ning parandada taastumisaega. K\u00fclma veevann parandab sportlase sooritusv\u00f5imet, kiirendades kehatemperatuuri normaliseerumist. Nii v\u00e4heneb f\u00fc\u00fcsilise stressi m\u00f5ju kehale igal v\u00f5istlusetapil. Inimese kastmine v\u00f5imalikult k\u00fclmemasse vette on parim viis keha jahutamiseks kuumarabanduse korral.<\/p>\n

Millal alustada k\u00fclma du\u0161i all karastumist?<\/strong><\/p>\n

K\u00f5venema v\u00f5ib hakata igal kellaajal v\u00f5i aastaajal, k\u00f5ik inimesed ei hakka suvel kivistuma. Alustada v\u00f5ib ka talvel. Alustage j\u00e4rk-j\u00e4rgult ja teie edu ei j\u00e4\u00e4 tulemata. Kui inimesel on n\u00f5rk immuuns\u00fcsteem v\u00f5i k\u00fclm hirmutab, siis tuleb alustada v\u00e4ga j\u00e4rk-j\u00e4rgult, liikudes j\u00e4rk-j\u00e4rgult pikemale k\u00fclmale kokkupuutele. Kui teil on p\u00e4rast esimest korda terviseprobleeme, pidage k\u00f5igepealt n\u00f5u oma arstiga.<\/p>\n

Kuidas alustada k\u00f5venemist?<\/strong><\/p>\n

Selleks, et t\u00f6\u00f6le p\u00fchendumine ja tulemused toimiksid, tuleb inimeste m\u00f5tlemist k\u00fclmale pidevalt muuta. Levinud on arusaam, et mugavus ja soojus on head ja positiivsed. Kuumus on k\u00fcll meeldiv, kuid muudab inimese n\u00f5rgaks ja keha termoregulatsiooni suhtes passiivseks. K\u00fclm v\u00f5ib tunduda \u00e4hvardav, kuid see v\u00f5ib olla meile hea s\u00f5ber.<\/p>\n

Karastus- ja kontrastdu\u0161\u0161ide kasulikkus tervisele<\/strong><\/p>\n

K\u00fclma ja kuuma vee vaheldumine tugevdab veresooni, toniseerib nahka ja t\u00f5stab immuunsust. Kuum vesi avab naha poorid, kuid k\u00fclm ahendab neid \u2013 seega on kontrastdu\u0161\u0161 suurep\u00e4rane viis naha puhastamiseks. Veekontrastid parandavad vereringet ja aitavad nahal muutuda elastsemaks. Regulaarne hommikune kontrastdu\u0161\u0161 annab ka energiat, aitab toime tulla stressi ja ps\u00fchholoogiliste probleemidega.<\/p>\n

Kuidas alustada k\u00fclma veega du\u0161\u0161i?<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Alusta sooja v\u00f5i kuuma du\u0161iga, pese nii palju kui soovid.<\/li>\n
  2. L\u00fclitage sisse k\u00fclma veega du\u0161\u0161 ja alustage jalgade valamisega ja t\u00f5uske j\u00e4rk-j\u00e4rgult \u00f5lgadeni.<\/li>\n
  3. Alustage esimest korda k\u00fclma veega 10-15 sekundit. Suurendage k\u00fclma veega kokkupuudet 5 v\u00f5i 10 sekundi v\u00f5rra iga kord 1-2 minutiks. Kui veedad \u00fcle minuti k\u00fclma veekraani all, algab kehas soojusisolatsioon ja keha j\u00e4\u00e4b soojaks.<\/li>\n
  4. L\u00f5petage alati k\u00fclma du\u0161iga.<\/li>\n<\/ol>\n

    Kontrastdu\u0161\u0161 aitab alguses k\u00fclmaga harjuda<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. P\u00e4rast sooja du\u0161i all k\u00e4imist keera vesi veidi jahedamaks, kuid mitte pinguldav.<\/li>\n
    2. Seisake selle jaheda du\u0161i all umbes 1 minut.<\/li>\n
    3. Seej\u00e4rel soojendage uuesti sooja du\u0161i all ja keerake k\u00fclmem vesi uuesti sisse.<\/li>\n
    4. Algul saab varieerida sooja ja jaheda veega, hiljem aga, kui nahk on kasutusel, saab kontrasti suurendada. Mida suurem on k\u00fclma ja kuuma vee temperatuuride erinevus, seda parem on efekt.<\/li>\n<\/ol>\n

      Mida teha p\u00e4rast k\u00fclma du\u0161\u0161i?<\/strong><\/p>\n

      J\u00e4rgmine samm p\u00e4rast k\u00fclma du\u0161i all k\u00e4imist on talvetingimustes k\u00fclmas vees vann, millest loeme j\u00e4rgmises immuunsuse parandamise ja tervise tugevdamise artiklis.<\/p>\n

      J\u00e4rgne meile,<\/a> et saada lisateavet immuunsuse tugevdamise ja k\u00f5venemise v\u00e4ljakutsete kohta.<\/p>\n

      Veel artikleid k\u00f5venemise kasulikkusest tervisele<\/strong><\/p>\n