{"id":3218,"date":"2018-04-10T04:53:41","date_gmt":"2018-04-10T04:53:41","guid":{"rendered":"https:\/\/daivings.lv\/?p=3218"},"modified":"2021-03-03T07:32:07","modified_gmt":"2021-03-03T07:32:07","slug":"auksta-udens-dusa-norudisanas-ieguvumi-un-ka-to-darit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daivings.lv\/de\/kaltwasser-dusche-vorteile-und-was-zu-tun-ist\/","title":{"rendered":"Kalte Dusche, die Vorteile des Temperierens und wie es geht?"},"content":{"rendered":"

Es gibt viele Gr\u00fcnde, warum Menschen n\u00fcchtern werden wollen. Grunds\u00e4tzlich wollen die Menschen ihre Gesundheit und Immunit\u00e4t st\u00e4rken. Eine weitere wichtige Motivationsquelle ist die K\u00e4lteresistenz bei kaltem Wetter. Menschen haben einen bewussten oder unbewussten Wunsch, ihre Willenskraft zu steigern. Kalte Duschen und temperierende Behandlungen sind sowohl f\u00fcr die Gesundheitsf\u00f6rderung als auch f\u00fcr die Entwicklung der Willenskraft sinnvoll, und der Erfolg ist durch Regelm\u00e4\u00dfigkeit gesichert.<\/p>\n

Menschen werden weniger krank, wenn sie kaltes Wasser verwenden<\/strong><\/p>\n

Es ist motivierend Dr. Dr. Eine Studie von Buijze (Holland).<\/a>, in der 3.018 Personen unter 65 Jahren befragt wurden. Die Ergebnisse waren \u00fcberzeugend \u2013 Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig kalt duschen, werden 30% seltener krank. Und diejenigen, die sich parallel zu den kalten Duschen sportlich und k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen, sind 54% weniger krank als die Kontrollgruppe.<\/p>\n

Kaltes Wasser verbessert die Thermoregulation des K\u00f6rpers, und eine regelm\u00e4\u00dfige Routine entwickelt und aktiviert das \u201ebraune\u201c Fett, das hilft, die Temperatur einer Person zu regulieren.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Kalte Duschen in Geschichte und Literatur<\/strong><\/p>\n

Hippokrates, der Pionier der Medizin, verordnete seinen Patienten kalte B\u00e4der. In der alten R\u00f6merzeit umfasste ein Ritual mehrere beheizte R\u00e4ume, gefolgt vom Eintauchen in ein kaltes Becken, daher das lateinische Wort Frigidarium<\/strong><\/em>. Sie sehen immer noch Beispiele dieser Praxis auf der ganzen Welt.<\/p>\n

Kalte Duschen f\u00fcr Sportler<\/strong><\/p>\n

Sportler verwenden Eisb\u00e4der, um lokale Entz\u00fcndungen und Schmerzen nach schwerem Training zu reduzieren und die Erholungszeiten zu verbessern. Ein Kaltwasserbad verbessert die Leistung eines Sportlers, indem es die Normalisierung der K\u00f6rpertemperatur beschleunigt. Auf diese Weise wird die Belastung des K\u00f6rpers durch k\u00f6rperliche Anstrengung in jeder Wettkampfphase reduziert. Das Eintauchen einer Person in m\u00f6glichst kaltes Wasser ist die beste Methode, um den K\u00f6rper im Falle eines Hitzschlags zu k\u00fchlen.<\/p>\n

Wann sollte man mit dem Temperieren in einer kalten Dusche beginnen?<\/strong><\/p>\n

Sie k\u00f6nnen an jedem Tag oder zu jeder Jahreszeit mit dem Temperieren beginnen, nicht alle Menschen beginnen im Sommer mit dem Temperieren. Sie k\u00f6nnen auch im Winter starten. Beginnen Sie schrittweise mit der Arbeit und Ihr Erfolg wird nicht ausbleiben. Wenn eine Person eine schwache Immunit\u00e4t hat oder die Erk\u00e4ltung be\u00e4ngstigend ist, ist es notwendig, sehr langsam zu beginnen und allm\u00e4hlich zu einer l\u00e4ngeren Exposition gegen\u00fcber der K\u00e4lte \u00fcberzugehen. Wenn Sie nach der ersten gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.<\/p>\n

Wie beginne ich mit dem Temperieren?<\/strong><\/p>\n

Damit die Hingabe, hart zu arbeiten und die Ergebnisse von Dauer sind, m\u00fcssen die Menschen ihre Einstellung zur K\u00e4lte \u00e4ndern. Es ist allgemein anerkannt, dass Komfort und W\u00e4rme gut und positiv sind. W\u00e4rme ist angenehm, macht aber den Menschen schwach und den K\u00f6rper passiv f\u00fcr die Thermoregulation. Die K\u00e4lte mag bedrohlich erscheinen, aber sie kann uns ein guter Freund sein.<\/p>\n

Gesundheitliche Vorteile von Temperier- und Wechselduschen<\/strong><\/p>\n

Wechselndes kaltes und hei\u00dfes Wasser st\u00e4rkt die Blutgef\u00e4\u00dfe, strafft die Haut und erh\u00f6ht die Immunit\u00e4t. Hei\u00dfes Wasser \u00f6ffnet die Poren der Haut, aber kaltes verengt sie \u2013 daher ist eine Wechseldusche eine hervorragende M\u00f6glichkeit, die Haut zu reinigen. Wasserkontraste verbessern die Durchblutung und helfen der Haut, elastischer zu werden. Auch eine regelm\u00e4\u00dfige morgendliche Wechseldusche gibt Energie, hilft bei der Stressbew\u00e4ltigung und bei psychischen Problemen.<\/p>\n

Wie starte ich Kaltwasserduschen?<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Beginnen Sie mit einer warmen oder hei\u00dfen Dusche, waschen Sie so viel Sie m\u00f6chten.<\/li>\n
  2. Schalten Sie die Kaltwasserdusche ein und beginnen Sie damit, Ihre Beine zu bespritzen, und arbeiten Sie sich allm\u00e4hlich bis zu Ihren Schultern vor.<\/li>\n
  3. Beginnen Sie beim ersten Mal mit 10-15 Sekunden kaltem Wasser. Erh\u00f6hen Sie die Kaltwassereinwirkung jedes Mal um 5 oder 10 Sekunden auf bis zu 1-2 Minuten. Wenn Sie mehr als eine Minute unter dem Kaltwasserhahn verbringen, beginnt die W\u00e4rmeisolierung im K\u00f6rper und der K\u00f6rper bleibt warm.<\/li>\n
  4. Schlie\u00dfen Sie immer mit einer kalten Dusche ab.<\/li>\n<\/ol>\n

    Zun\u00e4chst k\u00f6nnen Wechselduschen helfen, sich an die K\u00e4lte zu gew\u00f6hnen<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Drehe das Wasser nach einer warmen Dusche etwas k\u00e4lter, aber nicht eiskalt.<\/li>\n
    2. Stellen Sie sich etwa 1 Minute lang unter diese k\u00fchle Dusche.<\/li>\n
    3. W\u00e4rmen Sie sich dann erneut unter einer warmen Dusche auf und drehen Sie wieder k\u00e4lteres Wasser auf.<\/li>\n
    4. Anfangs k\u00f6nnen Sie warmes und kaltes Wasser variieren, sp\u00e4ter, wenn sich die Haut daran gew\u00f6hnt hat, k\u00f6nnen Sie den Kontrast erh\u00f6hen. Je gr\u00f6\u00dfer der Temperaturunterschied zwischen Kalt- und Warmwasser, desto besser die Wirkung.<\/li>\n<\/ol>\n

      Was tun nach einer kalten Dusche?<\/strong><\/p>\n

      Der n\u00e4chste Schritt nach kalten Duschen ist das Schwimmen in kaltem Wasser, bei winterlichen Bedingungen in Abalone, wor\u00fcber wir im n\u00e4chsten Artikel \u00fcber die Verbesserung der Immunit\u00e4t und St\u00e4rkung der Gesundheit lesen k\u00f6nnen.<\/p>\n

      Folgen Sie uns,<\/a> um mehr \u00fcber Herausforderungen, Immunit\u00e4tsaufbau und H\u00e4rtung zu erfahren.<\/p>\n

      Weitere Artikel zu den gesundheitlichen Vorteilen des Temperierens<\/strong><\/p>\n