{"id":2032,"date":"2016-05-16T05:37:44","date_gmt":"2016-05-16T05:37:44","guid":{"rendered":"https:\/\/daivings.lv\/?p=2032"},"modified":"2016-05-16T05:38:53","modified_gmt":"2016-05-16T05:38:53","slug":"organisma-aerobais-slieksnis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daivings.lv\/de\/organismus-aerobe-schwelle\/","title":{"rendered":"Die aerobe Schwelle des Organismus"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/daivings.lv\/velies-iemacities-nirt-ar-akvalangu\/nirt-ar-akvalangu\/\" rel=\"attachment wp-att-1907\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1907\" src=\"https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/nirt-ar-akvalangu-300x225.jpg\" alt=\"PADI-Taucherschein\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/nirt-ar-akvalangu-300x225.jpg?v=1706275916 300w, https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/nirt-ar-akvalangu-768x576.jpg?v=1706275916 768w, https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/nirt-ar-akvalangu-16x12.jpg?v=1706275916 16w, https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/nirt-ar-akvalangu-230x173.jpg?v=1706275916 230w, https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/nirt-ar-akvalangu-350x263.jpg?v=1706275916 350w, https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/nirt-ar-akvalangu-480x360.jpg?v=1706275916 480w, https:\/\/daivings.lv\/wp-content\/uploads\/nirt-ar-akvalangu.jpg?v=1706275916 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Als aktiver Taucher h\u00e4ngt der Erfolg von Unterwasseraktivit\u00e4ten eng mit der allgemeinen Gesundheit und k\u00f6rperlichen Entwicklung einer Person zusammen. Ausdauer im Sport ist die F\u00e4higkeit, eine Aktivit\u00e4t \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum fortzusetzen, ohne dass ihre Wirksamkeit abnimmt. Einfach ausgedr\u00fcckt: die Aktivit\u00e4t mit konstanter Geschwindigkeit, Kraft und Pr\u00e4zision fortzusetzen. Es gibt nat\u00fcrlich Sportarten \u2013 Langstreckenlauf, Radfahren, Skifahren, Schwimmen usw., bei denen Ausdauer die dominierende k\u00f6rperliche Eigenschaft ist, und wir nennen diese Sportarten Ausdauersportarten. Allerdings ist die k\u00f6rperliche Qualit\u00e4t Ausdauer f\u00fcr Sportler aller Sportarten notwendig.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Inhaltsverzeichnis ein-\/ausblenden\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Umschalten<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/de\/organismus-aerobe-schwelle\/#Aerobais_slieksnis_kopeja_izturiba\" >Aerobe Schwelle in der Gesamtausdauer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/de\/organismus-aerobe-schwelle\/#Organisma_aeroba_slieksna_trennini\" >Training der aeroben K\u00f6rperschwelle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/de\/organismus-aerobe-schwelle\/#Organisma_aerobais_slieksna_trennini_dazada_vecuma\" >K\u00f6rperaerobes Schwellentraining in verschiedenen Altersstufen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/de\/organismus-aerobe-schwelle\/#Organisma_aerobais_slieksnis_un_speju_attistisana\" >Die aerobe Schwelle des K\u00f6rpers und die Kapazit\u00e4tsentwicklung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aerobais_slieksnis_kopeja_izturiba\"><\/span>Aerobe Schwelle in der Gesamtausdauer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Im Sport wird die Ausdauer in allgemeine und spezielle Ausdauer unterteilt. Entsprechend der physiologischen Belastungsbereitschaft des K\u00f6rpers wird zwischen aerober und anaerober Ausdauer unterschieden. Unter aerober Ausdauer versteht man die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, mit Hilfe des eingeatmeten Sauerstoffs Energie bereitzustellen. Unter anaerober Ausdauer versteht man die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Energie bereitzustellen, ohne dass Sauerstoff vorhanden ist, wodurch eine sogenannte Sauerstoffschuld entsteht, wenn die auszuf\u00fchrende Aktivit\u00e4t sehr schnell und kraftvoll ist und der K\u00f6rper nicht in der Lage ist, so viel Sauerstoff aufzunehmen, wie er ist f\u00fcr diese T\u00e4tigkeit notwendig.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Organisma_aeroba_slieksna_trennini\"><\/span>Training der aeroben K\u00f6rperschwelle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zun\u00e4chst sollte der K\u00f6rper darauf trainiert werden, bei Anwesenheit von Sauerstoff m\u00f6glichst lange Energie bereitzustellen, eingeatmeten Sauerstoff m\u00f6glichst gut aufnehmen und nutzen zu k\u00f6nnen. Der Moment, in dem der K\u00f6rper nicht mehr in der Lage ist, die Menge an nutzbarem Sauerstoff zu erh\u00f6hen und sich eine Sauerstoffschuld zu bilden beginnt, wird als aerobe Schwelle des K\u00f6rpers bezeichnet, und die Leistungsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers wird als aerobe Arbeitskapazit\u00e4t bezeichnet. W\u00e4hrend der Belastung durch aerobe Leistungsf\u00e4higkeit sollte die Herzfrequenz (Puls) 50% \u2013 70 % auf dem Niveau der maximalen Herzfrequenz des Sportlers betragen. Ich erinnere Sie daran, dass die einfachste Berechnung der maximalen Herzfrequenz darin besteht, das Alter des Sportlers von der Zahl 220 abzuziehen.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Organisma_aerobais_slieksna_trennini_dazada_vecuma\"><\/span>K\u00f6rperaerobes Schwellentraining in verschiedenen Altersstufen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Vorschulkinder (5-6 Jahre) und j\u00fcngere Schulkinder erhalten Bewegung in Form von Spielzeug und Spielen. Dar\u00fcber hinaus kontrollieren wir die Pulsgr\u00f6\u00dfe, und wenn diese 170 \u2013 180 Schl\u00e4ge\/Minute erreicht, sollte eine Ruhepause eingelegt werden. Beim aeroben Ausdauertraining sollte die erste Pause f\u00fcr Kinder 5-8 Minuten lang eingelegt werden, bis der Puls wieder das Niveau von 120-140 Schl\u00e4gen\/Minute erreicht, die zweite Pause wird auf 3-4 Minuten verk\u00fcrzt und die dritte auf 2-3 Minuten. Der Hauptindikator f\u00fcr die Ruhedauer ist jedoch die Herzfrequenz (Puls). F\u00fcr Sch\u00fcler mittlerer und \u00e4lterer Jugendgruppen sowie nat\u00fcrlich Erwachsene wird das Aerobic-Training oft nach der Steady-Methode organisiert \u2013 einem Langlauf mit einer Intensit\u00e4t von 60% ab der maximalen Herzfrequenz (SFmax).<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Organisma_aerobais_slieksnis_un_speju_attistisana\"><\/span>Die aerobe Schwelle des K\u00f6rpers und die Kapazit\u00e4tsentwicklung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Die Intervallmethode kann auch zur Entwicklung der aeroben Kapazit\u00e4t eingesetzt werden. In diesem Fall sollte die Trainingsleistungsintensit\u00e4t 75% \u2013 85% von SFmax betragen. Zu Beginn der \u00dcbung sollte die SF mindestens 120 Schl\u00e4ge\/Minute betragen. Die \u00dcbung wird durchgef\u00fchrt, bis die Herzfrequenz 180 Schl\u00e4ge\/Minute erreicht. Ruhepause \u2013 bis SF wieder 120\u2013130 Schl\u00e4ge\/Minute erreicht. Es empfiehlt sich, die Ruhepause mit leichten Beweglichkeits- oder Geschicklichkeits\u00fcbungen zu f\u00fcllen. Wenn SF im Ruhezustand nach weiteren 3-4 Minuten nicht auf das Niveau von 120-130 Schl\u00e4gen\/Minute zur\u00fcckkehrt, sollte das Aerobic-Training abgebrochen werden, da nach dieser Zeit der Prozess der Blutgef\u00e4\u00dfverengung in den arbeitenden Muskeln beginnt. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Als aktiver Taucher h\u00e4ngt der Erfolg von Unterwasseraktivit\u00e4ten eng mit der allgemeinen Gesundheit und k\u00f6rperlichen Entwicklung einer Person zusammen. Ausdauer im Sport ist die F\u00e4higkeit, eine Aktivit\u00e4t \u00fcber einen langen Zeitraum fortzusetzen, ohne ihre Wirksamkeit zu verringern. In einfacher Sprache - um die Aktivit\u00e4t mit konstanter Geschwindigkeit, Kraft und Pr\u00e4zision fortzusetzen. 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Uzs\u0101cis nir\u0113ja gaitas 2005.gada 20.oktobr\u012b, izejot apm\u0101c\u012bbu Daivinga Instruktoru Profesion\u0101l\u0101 Asoci\u0101cij\u0101, DIPA (Ang. PADI \u2013 Professional Association of Diving Instructors ), tren\u0113jies nir\u0161anas profesion\u0101l\u0101s izaugsmes apm\u0101c\u012bb\u0101 Adrijas un Jonijas j\u016br\u0101s, Zieme\u013cu Atlantijas oke\u0101na sal\u0101s, Sarkan\u0101 j\u016br\u0101, Norv\u0113\u0123u j\u016br\u0101 un Vidusj\u016br\u0101. Piedal\u012bjies zem\u016bdens arheolo\u0123isk\u0101 projekt\u0101 Latvij\u0101. 2006.gada 24.j\u016blij\u0101 izveidojis nir\u0161anas klubu \u201cDaivings.lv\u201d. Paveicis vair\u0101k k\u0101 5000 ienir\u0161anas ar zem\u016bdens elpojamo apar\u0101tu. 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