{"id":10515,"date":"2025-02-08T05:22:24","date_gmt":"2025-02-08T05:22:24","guid":{"rendered":"https:\/\/daivings.lv\/?p=10515"},"modified":"2025-02-08T05:26:48","modified_gmt":"2025-02-08T05:26:48","slug":"ka-es-zaudeju-23-kg-3-menesos-mani-personigie-novajesanas-likumi-un-apnemsanas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/daivings.lv\/de\/wie-ich-in-3-monaten-23-kg-abgenommen-habe-meine-personlichen-abnehmregeln-und-vorsatze\/","title":{"rendered":"Wie ich in 3 Monaten 23 kg abgenommen habe: Meine pers\u00f6nlichen Regeln und Verpflichtungen zum Abnehmen"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Der professionelle Taucher und Ern\u00e4hrungsspezialist K\u0101rlis Krasti\u0146\u0161 gibt dem Team von Daivings.lv wertvolle Informationen dar\u00fcber, was zu tun ist, wenn Sie <strong>\u00dcbergewicht loswerden<\/strong> Und <strong>Gewicht verlieren<\/strong>, (\u00dcbergewicht, das sich in den weniger aktiven Wintermonaten in unserem K\u00f6rper angesammelt hat) und wir werden f\u00fcnf Gesetze der Selbstverpflichtung nennen, die befolgt werden m\u00fcssen, um erfolgreich zu sein:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background wp-block-paragraph\">Einiges davon mag kontraintuitiv erscheinen, aber ich war fr\u00fcher \u00fcbergewichtig (110 kg) und habe es geschafft, mein Gewicht auf 77 kg zu reduzieren und meinen K\u00f6rperfettanteil von 34% auf 6% zu senken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background wp-block-paragraph\">Diese Gesetze haben nicht nur mir pers\u00f6nlich geholfen. Ich setze mich seit vielen Jahren f\u00fcr sie ein und sie haben vielen Menschen geholfen \u2013 M\u00e4nnern und Frauen jeden Alters. Und diese Regeln funktionieren wirklich schnell!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Inhaltsverzeichnis ein-\/ausblenden\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Umschalten<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/de\/wie-ich-in-3-monaten-23-kg-abgenommen-habe-meine-personlichen-abnehmregeln-und-vorsatze\/#1_Kaloriju_deficits_nav_ilgtermina_risinajums\" >1. Ein Kaloriendefizit ist keine langfristige L\u00f6sung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/de\/wie-ich-in-3-monaten-23-kg-abgenommen-habe-meine-personlichen-abnehmregeln-und-vorsatze\/#2_Uzkodas_nepalielina_vielmainu_bet_gan_to_iznicina\" >2. Snacks kurbeln den Stoffwechsel nicht an, sie t\u00f6ten ihn<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/de\/wie-ich-in-3-monaten-23-kg-abgenommen-habe-meine-personlichen-abnehmregeln-und-vorsatze\/#3_Tauku_adaptacija_ir_atslega_uz_ilgtspejigu_svara_zudumu\" >3. Fettanpassung ist der Schl\u00fcssel zum nachhaltigen Gewichtsverlust<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/de\/wie-ich-in-3-monaten-23-kg-abgenommen-habe-meine-personlichen-abnehmregeln-und-vorsatze\/#4_Testejiet_nefantazejiet\" >4. Testen, nicht phantasieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/daivings.lv\/de\/wie-ich-in-3-monaten-23-kg-abgenommen-habe-meine-personlichen-abnehmregeln-und-vorsatze\/#5_Agrak_pielietotas_dziedinasanas_strategijas_darbojas_labak_neka_musdienu_atras_metodes\" >5. Alte Heilstrategien funktionieren besser als die schnellen Methoden von heute<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kaloriju_deficits_nav_ilgtermina_risinajums\"><\/span>1. Ein Kaloriendefizit ist keine langfristige L\u00f6sung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Die erste goldene Regel<\/strong> ist zu verstehen, dass ein Kaloriendefizit keine langfristige L\u00f6sung ist. Es erscheint logisch, dass Sie abnehmen sollten, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Kurzfristig funktioniert es, aber langfristig schl\u00e4gt es in 99,99% der F\u00e4lle fehl. Wenn das Kaloriendefizit der einzige Faktor w\u00e4re, h\u00e4tten wir nicht Millionen von Menschen, die mit \u00dcbergewicht k\u00e4mpfen und immer wieder Di\u00e4ten machen m\u00fcssten. Leider behaupten viele \u00c4rzte, Ern\u00e4hrungswissenschaftler und Fitnessexperten immer noch, dass es nur auf das Kaloriendefizit ank\u00e4me. Das habe ich fr\u00fcher auch gedacht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Problem ist, dass der K\u00f6rper sehr schlau ist. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, passt sich Ihr Stoffwechsel an und verlangsamt sich, um der verringerten Energieverf\u00fcgbarkeit gerecht zu werden. Dies geschieht, weil f\u00fcr den Organismus das \u00dcberleben oberste Priorit\u00e4t hat. Sinkt der Energieverbrauch, reduziert auch der K\u00f6rper den Energieverbrauch. Wir sind darauf ausgelegt, in Zeiten der Hungersnot Fett zu speichern, und unser Stoffwechsel merkt sich dies auch heute noch, obwohl Nahrungsmittelknappheit heutzutage selten ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dar\u00fcber hinaus kann sich eine ausschlie\u00dfliche Konzentration auf Kalorien negativ auf Ihren Hormonhaushalt auswirken. Leptin, ein Hormon, das dem Gehirn signalisiert, dass Sie satt sind, nimmt bei einem Kaloriendefizit ab, was zu Hungergef\u00fchlen f\u00fchrt. Dadurch steigt der Ghrelinspiegel, das Hungerhormon. Dies bedeutet, dass Menschen, die ein drastisches Kaloriendefizit einhalten, st\u00e4ndig mit Hunger und Versuchungen k\u00e4mpfen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Anstatt sich nur auf Kalorien zu konzentrieren, ist es effektiver, sich auf Folgendes zu konzentrieren:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stabilisierung des Insulinspiegels durch eine kohlenhydratarme und protein- und fettreiche Ern\u00e4hrung.<\/li>\n\n\n\n<li>Priorisieren Sie bei jeder Mahlzeit Proteine und Fett.<\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserung der metabolischen Flexibilit\u00e4t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Uzkodas_nepalielina_vielmainu_bet_gan_to_iznicina\"><\/span>2. Snacks kurbeln den Stoffwechsel nicht an, sie t\u00f6ten ihn<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Die zweite goldene Regel<\/strong> Es ist wichtig zu verstehen, dass Snacks den Stoffwechsel nicht ankurbeln, sondern ihn eher zerst\u00f6ren und den Alterungsprozess beschleunigen. Jedes Mal, wenn Sie essen, insbesondere wenn Sie kohlenhydrat- und zuckerreiche Nahrungsmittel essen, steigt Ihr Glukose- und Insulinspiegel. Insulin ist ein Hormon, das dabei hilft, Glukose aus dem Blut in die Zellen zu transportieren und so Energie zu gewinnen. Wenn dies selten vorkommt, ist das kein Problem, die meisten Menschen naschen und knabbern jedoch den ganzen Tag \u00fcber. Es gibt Studien, die zeigen, dass der durchschnittliche Mensch 17 bis 23 Mal am Tag isst!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jedes Mal, wenn Sie essen, steigt Ihr Insulinspiegel. <\/strong>Wenn der Insulinspiegel dauerhaft erh\u00f6ht ist, kann dies zu Hyperinsulin\u00e4mie und Insulinresistenz f\u00fchren, was wiederum zu Diabetes f\u00fchren kann. Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Insulinspiegel 6 bis 14 Jahre lang erh\u00f6ht sein kann, ohne dass sich der Blutzuckerspiegel \u00e4ndert, bis es zu einem pl\u00f6tzlichen dramatischen Anstieg des Zuckerspiegels kommt und Pr\u00e4diabetes oder Diabetes diagnostiziert wird.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Auch Zwischenmahlzeiten beschleunigen die Alterung.<\/strong> St\u00e4ndiges Essen f\u00f6rdert die Zellteilung, was den Alterungsprozess beschleunigt. Bei der Zellteilung verh\u00e4lt es sich wie bei der Bedienung eines Kopierger\u00e4ts: Bei jeder Zellreplikation besteht eine geringe Fehlerwahrscheinlichkeit. Mit der Zeit h\u00e4ufen sich diese Fehler und f\u00fchren zu Zellfunktionsst\u00f6rungen und Alterung. Alle paar Stunden zu essen zwingt den K\u00f6rper zu einer st\u00e4ndigen Zellteilung, was den Alterungsprozess beschleunigt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dar\u00fcber hinaus zerst\u00f6ren Snacks das Verdauungssystem.<\/strong> Das Verdauungssystem ben\u00f6tigt zwischen den Mahlzeiten eine Pause, um sich zu erholen und die Nahrung vollst\u00e4ndig zu verarbeiten. Wenn Sie den ganzen Tag \u00fcber zwischendurch naschen, kommt Ihr Verdauungssystem nicht zur Ruhe, was zu Verdauungsst\u00f6rungen, Bl\u00e4hungen und sogar Darmproblemen wie dem Leaky-Gut-Syndrom f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Schlie\u00dflich reduziert das Naschen die Fettverbrennung.<\/strong> Der K\u00f6rper durchl\u00e4uft zwei Hauptzust\u00e4nde: den ges\u00e4ttigten Zustand, bei dem der Insulinspiegel hoch ist und der K\u00f6rper Glukose zur Energiegewinnung nutzt, und den n\u00fcchternen Zustand, bei dem der Insulinspiegel niedrig ist und der K\u00f6rper auf die Fettverbrennung zur Energiegewinnung umschaltet. Snacks versorgen Sie den ganzen Tag mit Energie, blockieren die Fettverbrennungshormone und signalisieren dem K\u00f6rper, Energie in Form von Fett zu speichern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Tauku_adaptacija_ir_atslega_uz_ilgtspejigu_svara_zudumu\"><\/span>3. Fettanpassung ist der Schl\u00fcssel zum nachhaltigen Gewichtsverlust<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Die dritte goldene Regel<\/strong> ist zu verstehen, dass die Fettanpassung der Schl\u00fcssel zu nachhaltigem Gewichtsverlust ist. Eine Fettanpassung tritt auf, wenn der K\u00f6rper von der Nutzung von Zucker und Glukose als prim\u00e4re Energiequelle auf die Verbrennung von Fett und in manchen F\u00e4llen von Ketonen umstellt. Sowohl Nahrungsfett als auch gespeichertes K\u00f6rperfett k\u00f6nnen als Energiequelle genutzt werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durch die Einbeziehung des Fastens und die Fettanpassung verbrennen Sie K\u00f6rperfett. Wenn Sie fettadaptiert sind, nutzt Ihr K\u00f6rper K\u00f6rperfett effizient zur Energiegewinnung, was die Gewichtsabnahme f\u00f6rdert und im Vergleich zu schnell verbrennender Glukose eine lang anhaltende Energiequelle bietet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leider verbrennen die meisten Menschen heutzutage zu viel Zucker. Es wird gesch\u00e4tzt, dass Menschen mit einem BMI von 88% bis 93% Zuckerverbrenner sind, was bedeutet, dass ihr K\u00f6rper vergessen hat, wie er Fett zur Energiegewinnung verbrennt. Durch die Umstellung auf Fettverbrennung, die in der Regel nur wenige Tage dauert, kann der K\u00f6rper leichter auf gespeichertes K\u00f6rperfett zur Energiegewinnung zur\u00fcckgreifen. Dadurch ist auch beim Fasten oder l\u00e4ngerem Verzicht auf Essen eine Fettverbrennung m\u00f6glich, die eine dauerhafte und gleichm\u00e4\u00dfige Gewichtsabnahme gew\u00e4hrleistet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Um ein wirksamer Fatburner zu werden, m\u00fcssen Sie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Gesamtkohlenhydrataufnahme sollte auf weniger als 50 Gramm pro Tag reduziert werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie sollten Ihre Aufnahme gesunder Fette und Proteine erh\u00f6hen.<\/li>\n\n\n\n<li>Der Elektrolyt- und Wasserhaushalt sollte \u00fcberwacht werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Testejiet_nefantazejiet\"><\/span>4. Testen, nicht phantasieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Die vierte goldene Regel lautet: Testen, nicht raten.<\/strong> Wir haben bereits festgestellt, dass eine optimale Fettverbrennung einen optimalen Insulinspiegel erfordert. Haben Sie Ihren N\u00fcchterninsulinspiegel \u00fcberpr\u00fcft? Die Messung des N\u00fcchterninsulinspiegels ist einer der wichtigsten Bluttests zur Beurteilung der Stoffwechselgesundheit. Leider verlangen die meisten \u00c4rzte dies nicht, weil sie die Bedeutung nicht verstehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erh\u00f6hte Insulinspiegel k\u00f6nnen zu einer Reihe von Stoffwechselerkrankungen f\u00fchren, etwa Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Insulinresistenz, Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen. Ein gesunder N\u00fcchterninsulinspiegel liegt im einstelligen Bereich, optimalerweise zwischen 3 und 7. Liegt Ihr Insulinspiegel \u00fcber 10, haben Sie Anzeichen einer Insulinresistenz. Liegt der Wert \u00fcber 20, liegt eine vollst\u00e4ndig entwickelte Insulinresistenz vor. Wie ich bereits erw\u00e4hnt habe, kann eine Insulinresistenz 6 bis 14 Jahre bestehen bleiben, bevor sich der Blutzuckerspiegel zu ver\u00e4ndern beginnt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Also nicht nur sagen, sondern testen!<\/strong> Lassen Sie einen Bluttest durchf\u00fchren, um Ihren N\u00fcchterninsulinspiegel zu bestimmen und stellen Sie sicher, dass er im einstelligen Bereich liegt. F\u00fchren Sie nach diesem Protokoll in der ersten Woche und dann nach drei Monaten Tests durch und Sie werden sehen, dass der Wert deutlich gesunken ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zus\u00e4tzlich zum Insulinspiegel k\u00f6nnen Sie Ihren Blutzuckerspiegel auch mit einem Blutzuckermessger\u00e4t durch Fingerstich oder einem System zur kontinuierlichen Glukose\u00fcberwachung (CGM) verfolgen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Idealerweise sollte der N\u00fcchternblutzuckerspiegel zwischen 60 und 90 mg\/dl liegen. Nach dem Essen sollte der Glukosespiegel nach einer Stunde 120 mg\/dl nicht \u00fcberschreiten und nach zwei Stunden wieder auf dem Ausgangsniveau liegen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Agrak_pielietotas_dziedinasanas_strategijas_darbojas_labak_neka_musdienu_atras_metodes\"><\/span>5. Alte Heilstrategien funktionieren besser als die schnellen Methoden von heute<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die f\u00fcnfte goldene Regel besteht darin, zu verstehen, dass die Heilstrategien der Vergangenheit besser funktionieren als die heutigen Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme. Was sind alte Heilstrategien? Dabei handelt es sich um Methoden zur Gesundheitsf\u00f6rderung, die es seit Anbeginn der Menschheit gibt und die sich \u00fcber die Jahre bew\u00e4hrt haben. Ihre Zellen sind darauf ausgelegt, entsprechend diesen Strategien zu funktionieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ketose und Fasten sind zwei uralte Heilmethoden, die beim Abnehmen helfen k\u00f6nnen. Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem der K\u00f6rper Fett zur Energiegewinnung verbrennt. Gestillte Babys befinden sich von Natur aus in einem Zustand der Ketose, da Muttermilch ges\u00e4ttigte Fette und Cholesterin enth\u00e4lt, die zur Gehirnentwicklung des Babys beitragen. Wir sind darauf ausgelegt, Fett zu verbrennen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fasten, auch intermittierendes Fasten, ist eine weitere uralte Heilmethode. Wenn sich der K\u00f6rper im Fastenzustand befindet, passieren viele wunderbare Dinge. Dies ist eine der besten M\u00f6glichkeiten, den K\u00f6rper von unn\u00f6tigem Stress zu befreien und ihm die M\u00f6glichkeit zu geben, sich selbst zu heilen. Die Verdauung verbraucht viel Energie und wenn Sie nicht essen, wird diese Energie f\u00fcr Heilungsprozesse verwendet. W\u00e4hrend des Fastens beschleunigt sich die Autophagie, der Prozess der zellul\u00e4ren Selbstreinigung. Dar\u00fcber hinaus beginnt der K\u00f6rper w\u00e4hrend des Fastens, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Es gibt zwei Hauptfastenmethoden, die Ihnen beim Abnehmen helfen k\u00f6nnen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u00e4glicher 18\/6-Zeitplan: 18 Stunden Fasten und ein 6-st\u00fcndiges Essensfenster.<strong>(Was mir aufgefallen ist)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>24-Stunden-Wasserfasten: nicht \u00f6fter als ein- oder zweimal pro Woche.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neben Ketose und Fasten gibt es noch weitere Heilpraktiken, die die Gewichtsabnahme f\u00f6rdern und die allgemeine Gesundheit verbessern k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Volksmethode - Landung: <\/strong>Barfu\u00df auf dem Boden laufen, um Entz\u00fcndungen zu lindern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dankbarkeit \u00fcben (eine Art Meditation): <\/strong>Dankbarkeit auszudr\u00fccken kann Blutdruck, Insulinspiegel und A1C senken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gehen: <\/strong>Mindestens 10.000 Schritte am Tag k\u00f6nnen zur Fettverbrennung beitragen und die Gesundheit verbessern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Angesichts dieser Beschreibungen <strong>F\u00fcnf goldene Regeln<\/strong> Und indem Sie klassische Heilmethoden in Ihr Leben integrieren, k\u00f6nnen Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denken Sie daran: Best\u00e4ndigkeit und Geduld sind der Schl\u00fcssel, und die Ergebnisse werden sich auf jeden Fall zeigen!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der professionelle Taucher und Ern\u00e4hrungsspezialist K\u0101rlis Krasti\u0146\u0161 gibt dem Team von Daivings.lv wertvolle Informationen dar\u00fcber, was zu tun ist, wenn Sie \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde loswerden und Gewicht verlieren m\u00f6chten (\u00dcbergewicht, das sich in den weniger aktiven Wintermonaten in unserem K\u00f6rper angesammelt hat), und verr\u00e4t f\u00fcnf Regeln f\u00fcr Engagement, [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":166,"featured_media":7768,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-10515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-veseligs-dzivesveids"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - 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