Kribbeln in zwei Fingern der linken Hand beim Arbeiten am Computer, wie kann man das verhindern?

Von ValtersGesunder Lebensstil
Sturmtaucher Terric

Ein Kribbeln in zwei Fingern der linken Hand beim Arbeiten am Computer kann auf verschiedene Probleme hinweisen. Am häufigsten ist es mit einer Nerveneinklemmung im Handgelenk (Karpaltunnelsyndrom) oder im Ellenbogen (Kubitaltunnelsyndrom) verbunden.

Mögliche Ursachen:

  • Karpaltunnelsyndrom: In diesem Fall wird der Nervus medianus im Karpaltunnel komprimiert, der sich an der Basis des Handgelenks befindet. Dies kann zu Kribbeln, Schmerzen und Taubheitsgefühl im Daumen, Zeige- und Mittelfinger führen.
  • Kubitaltunnelsyndrom: In diesem Fall wird der Nervus ulnaris im Kubitalkanal komprimiert, der sich im Ellenbogen befindet. Dies kann zu Kribbeln, Schmerzen und Taubheitsgefühl im Ringfinger und kleinen Finger führen.
  • Falsche Arbeitshaltung: Längeres Sitzen in der falschen Position mit gebeugten Ellbogen und Handgelenken kann die Durchblutung und die Nervenfunktion beeinträchtigen und ein Kribbeln verursachen.
  • Überlast: Die monotonen, sich wiederholenden Bewegungen beim Arbeiten am Computer können zu einer Überbeanspruchung von Muskeln und Sehnen führen, was wiederum Druck auf die Nerven ausüben kann.
  • Andere Gründe: Rheumatoide Arthritis, Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen und Traumata können ebenfalls ein Kribbeln in den Händen verursachen.

Was zu tun:

  • Ändern Sie Ihre Arbeitshaltung: Stehen Sie regelmäßig auf und strecken Sie sich, verändern Sie die Position Ihrer Arme und Hände.
  • Nutzen Sie ergonomische Hilfsmittel: Eine ergonomische Maus, Tastatur und Armlehnen können dazu beitragen, die Belastung Ihrer Handgelenke und Ellbogen zu reduzieren.
  • Machen Sie die Übungen: Machen Sie regelmäßig Hand- und Handgelenksübungen, um die Durchblutung zu verbessern und die Muskulatur zu stärken.
  • Ruhen Sie Ihre Hände aus: Machen Sie jede Stunde eine Pause und ruhen Sie Ihre Hände aus.
  • Verwenden Sie kalte oder warme Kompressen: Kalte Kompressen können helfen, Entzündungen zu lindern, während warme Kompressen die Durchblutung verbessern können.

Obwohl nur ein Arzt eine genaue Diagnose stellen kann, gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Kribbeln zu lindern und seine Ursache zu beseitigen:

1. Ergonomie:

  • Richtige Arbeitshaltung: Setzen Sie sich aufrecht hin, mit gestütztem Rücken, entspannten Schultern und im 90-Grad-Winkel gebeugten Ellenbogen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke gerade sind und nicht nach oben oder unten gebogen sind.
  • Arbeitsplatzgestaltung: Passen Sie die Höhe Ihres Stuhls, Schreibtischs und Monitors an Ihre Körpergröße an. Der Monitor sollte sich auf Augenhöhe befinden, sodass Sie Ihren Kopf nicht nach vorne neigen oder Ihr Kinn heben müssen.
  • Ergonomische Hilfsmittel: Verwenden Sie eine ergonomische Maus und Tastatur, die die richtige Handflächen- und Handposition gewährleisten. Erwägen Sie den Kauf von Armlehnen und einer vertikalen Maus.
  • Regelmäßige Pausen: Stehen Sie alle 30–60 Minuten auf und strecken Sie sich, gehen Sie durch den Raum und machen Sie einige Hand- und Handgelenkübungen.

2. Übungen:

  • Dehnung der Handgelenke: Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, die Handflächen zeigen nach unten. Beugen Sie mit der anderen Hand eine Handfläche nach unten und dann nach oben und halten Sie jede Position 15 bis 30 Sekunden lang. Mit der anderen Hand wiederholen.
  • Fingerdehnung: Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben nach vorne. Ballen Sie Ihre Finger zu einer Faust, strecken Sie sie dann wieder und halten Sie jede Position 15 bis 30 Sekunden lang.
  • Nervengleitübungen: Diese Übungen helfen, eingeklemmte Nerven zu lösen. Suchen Sie im Internet nach „Nervengleitübungen für Hände“ oder wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten.

3. Weitere Empfehlungen:

  • Kalte/warme Kompressen: Kalte Kompressen können helfen, Entzündungen zu lindern, während warme Kompressen die Durchblutung verbessern können.
  • Massage: Massieren Sie sanft Ihre Hände und Unterarme, um die Durchblutung zu verbessern.
  • Vermeiden Sie sich wiederholende Bewegungen: Wenn möglich, variieren Sie Ihre Aktivitäten, um eine längere Belastung Ihrer Hände und Handgelenke zu vermeiden.

Sollte das Kribbeln nicht verschwinden oder sich verschlimmern, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt! Der Arzt kann die genaue Ursache des Kribbelns ermitteln und eine geeignete Behandlung empfehlen. Physiotherapie, Medikamente oder sogar eine Operation können erforderlich sein.

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